Jak vést záznamy o spotřebované kalorie v den

Pokud se snažíte řídit svou váhu , nebo zhubnout , měli byste si vést záznamy o množství kalorií , které jíte za den . Mnohokrát lidí si neuvědomuje, kolik kalorií v potravinách , které jíme . Například , jen proto, že budete jíst salát , neznamená , že je to zdravé . Některé saláty v oblíbených restaurací mají stejně jako 1500 kalorií . Vyhněte se spotřebovává příliš mnoho kalorií tím, že drží denní záznam kalorií , které jíte každý den . Věci, které budete potřebovat
notebook
pero
počítač s připojením na internet
potravin měřítku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zakupte si notebook zaznamenat všechny vaše kalorií v. Podívejte se na ten, který je dost malý na to , aby v tašce a dostatečně odolné, aby poslední denní použití . Pokud máte chytrý telefon , můžete také uchovávat záznamy o kalorií v něm . Stačí otevřít bez ohledu na poznámky programovat váš telefon , neopravňuje to " kalorie " a zaznamenávat všechny své kalorií tam .
2

Zapište si všechno, co budete jíst a pít po každém jídle .

3

Zjistěte, kolik kalorií jsou v každé položce a psát kalorií vedle potravin nebo nápojů položky . Můžete odkazovat na nutriční štítku zjistit, kolik kalorií jsou v položce potravin. Existuje také několik internetových stránek, které nabízejí počítadlo kalorií potravin značek , jídla vaříte doma , předkrmy a po stranách z restaurací , a dokonce i nápojů . Tam jsou některé uvedeny v části zdrojů . Stačí jít na stránky , vyhledávat složek nebo jídlo , a vypočítat velikost porce .
4

Nezapomeňte, že velikost porce se může lišit od toho, co jste jedli a conutriční štítek nebo počítadlo kalorií říká . Například ,zmrazené vstup by mohl říct, že má 200 kalorií v jedné porci . Ale v případě, že dávka je 1/2kontejneru a jste jedli celý kontejner , jste skutečně spotřebované 400 kalorií .
5

měření a vážit jídlo, které jíte . Je-livelikost porce je čtyři unce místo eyeballing , používejte stupnici zjistit, kolik uncí jste vlastně jíst .
6

zůstat věrný počítání kalorií . Udělej to každý den a pro každého jídla . Pokud zapomenete jídlo , vraťte se zpět a dát do toho, co si pamatuji , když si vzpomenete . Také být upřímní sami se sebou . Nepoužívejte vyhnout záznam kalorií v nezdravé potraviny , protože se cítíte provinile jíst . Ty poskytují pouze medvědí službu pro sebe .