Jak se zbavit druhý Chin

Druhá brada , také odkazoval se na jako " dvojité brady ", může být těžké na vaše sebevědomí . Dvojité brady jsou často kvůli tomu, že s nadváhou , i když stárnutí hraje ruku stejně . Nejlepší způsob, jak tát druhou bradu a získat zpět své sebevědomí je tím, že změny ve vašem životním stylu . Nejen, že budete muset platit přísnější pozornost do svého jídelníčku , ale také , aby se více mobilní . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem potravy , aby podporovaly celkovou tělesnou hubnutí . Sledujte své kalorií za celý den , aby se vaše aktuální příjem a tuto částku snížit o 500 až 1000 kalorií . Například , pokud jste v současné době jíst 2500 kalorií , váš nový příjem bude buď 2000 nebo 1500 . Držet přísnější dietu , pokud chcete rychle přijít o svou bradu . Řezání zpět těchto částek povede k asi 1 až 2 kg. celkové ztráty hmotnostiza týden.
2

Snižte příjem nezdravých potravin , zejména těch, které mají vysoký obsah sodíku . High - sodíku potraviny mohou způsobit zadržování vody v těle , které bude váš podbradek vypadají výraznější . Jezte potraviny , které jsou stejně přirozené a zdravé, jak je to možné , jako ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků , nízkotučných mléčných výrobků a libového masa . Tyto potraviny mají nízkou hustotu energie, což znamená, že vás zasytí , ale jsou málo kalorií .
3

Zvyšte svou jídlo frekvence , které zvýší váš metabolismus a udržet si chuť k jídlu na uzdě . Jíst snídani , a pak jíst malé , vyvážené , zdravé jídlo každé dvě nebo tři hodiny po zbytek dne , například krůtí prsa na celozrnný chléb s hlávkovým salátem a rajčaty .
4

hydrát vaše tělo a ušetřete sami kalorií podle pitné vody . Nápoje , jako je soda pop , míchané nápoje , pivo, víno , slazený čaj a zákusek kávy jsou vysoký obsah kalorií , které mohou zabránit vám zhubnout . Pijte vodu místo a dát si sklenku s každým jídlem naplnit sami .
5

Vyberte typ kardiovaskulární cvičení vás baví a pracovat tři nebo čtyři dny v týdnu . Všechny formy kardio spaluje kalorie a přispívá k hubnutí , který vám pomůže ztratit dvojitou bradu . Vyberte si typ cvičení , jako je jogging , jízda na kole , schodišťové lezení , step aerobic , skákání přes švihadlo , nebo eliptický trénink . Cíl dobu 45 až 60 minut po tréninku na trénink .
6

zvedat závaží . Silový trénink buduje svaly , které má pozitivní vliv na vaše klidové rychlost metabolismu . Vyberte si cvičení, které se zaměřují na všechny vaše hlavních svalových skupin a vypracovat dva nebo tři dny v týdnu . Cílem pro 10 až 12 opakování za sadu a udělat tři nebo čtyři sady pro každého cvičení .
7

před spaním Proveďte dvojité brady cvičení každý večer . Lež lícem nahoru s hlavou položenou na polštáři a vaše tělo pohodlné . Zvedněte hlavu dopředu a bradu v směrem k hrudníku . Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund , pomalu snižovat hlavu a opakujte 20 až 25 krát . Pro změnu , místo tenisový míček mezi bradu a hrudník a stlačte jej s vaší bradou .