On-line Jóga Techniky ztratit žaludku tuk

Ztráta žaludku tuku je náročný za jakýchkoliv okolností , ale zejména pokud jste ve stresu . Podle Harvard Medical School v Harvard Health Publications ,stresový hormon kortizol je spojen konkrétně k hromadění břišního tuku . I když si nemůžete na místě , snížit břišní tuk , můžete ztratit tělesný tuk celkově s pravidelným kardio cvičení a zdravé výživy . Chcete-li snížit hromadění většího množství tuku v žaludku , nicméně , proveďte jógu , jak snížit stres a hladiny kortizolu . Jóga může také pomoci rozvíjet tónovaný abs pro žaludek budete chtít předvést . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Zobrazit další instrukce
Warm Up
1 dolů psa představovat prohřívá a zapojuje i břicho a páteř .

Warm up s Downovým Dog představovat , nebo Adho Mukha Svanasana . Postavte se na ruce a kolena , ujistěte se, že ruce jsou přímo pod rameny a kolena pod boky nebo mírně zpět . Dýchejte zhluboka , dlouhé nádechy nosem , takže to vypadá, chrápání nebo mořských vlnách . Toto dýchání , tzv. Ujjayi výsledky v uklidňující a meditativní účinek . Zpomalit dech dolů tahem přes nos a přes patře , se vaše ústa zavřená . Výdech stejným způsobem , a pokračovat v dýchání tímto způsobem po celou dobu praxe .
2

Udržujte prsty od sebe odděleny prostřední prsty směřují přímo vpřed . Zapojit své jádro zvednout boky a zpět , jak si narovnat nohy a zatlačte na rukou a nohou . Pohled na vaše nohy, aby se ujistil, nemůžete vidět vaše paty , aby se vaše zarovnání .
3

Mějte krk dlouhý , uvolněně a v souladu s ramenou , jak si prodloužit páteř zpět do pánve . Dýchejte do břicha pět až 10 krát .
Dolů pes Drtí
4 down pes drtí jsou inspirovány powerjógy .

Nadechněte se a zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak se cítí dobře na vás . Jak jste vydechovat , ohnout pravé koleno a používat jádro , aby se pokusili přinést koleno do nosu , jak budete pohybovat ramena přes zápěstí pro Down Psí Crunches .
5

Nadechněte se a opět zvedněte nohu , rovnání to pro hluboké úsek . Opakujte ještě dvakrát s dechem , drží ten poslední pro pět dlouhých Ujjayi dechů . Pro pokročilé variace , přinést koleno do pravého lokte , pak levý loket a držet pět dechů .
6

Zvedněte nohy a narovnat opět při nádechu a přivést ji dolů , aby splňovaly druhou nohu při výdechu . Opakujte na levé straně .
Flip psa Counterpose
7 Flippes jehluboce back- ohyb , jako kola , skvělé pro uvolnění jádra a zpět .

Nadechněte se zhluboka a zvedněte pravou nohu vysoko znovu . Teď vydechněte a ohýbat hluboko v koleni , vědomě otevírá pánev směrem k nebi . Položte pravou nohu k vnější straně levé nohy , jak jste Flip the Dog . Nohy se samozřejmě natáčejí čelit zpět .
8

Nadechněte se a zvedněte právo , dosáhnout ruku rovně za vámi jako váš trup rotuje hrudník a břicho až k nebi . Myslíte, že vaše svaly uvolňovat napětí , toxiny a tuky .
9

Vezměte několik hlubokých nádechů Ujjayi a prohloubit pózu . Vrať se do dolů psa změníte směr pohybu . Opakujte na druhé straně .