Nejrychlejší způsoby, jak zvýšit metabolismus

metabolismu určuje, spalování kalorií , a proto , přibývání na váze nebo loss.Surprisingly , těžké jedinci mají vyšší metabolismus než člověk, který váží méně , vzhledem k námaze potřebné nést větší váha . Věk , pohlaví a hmotnost ovlivňují metabolismus . Spalování kalorií je rovněž určena poměrem vašeho těla libového svalů k tuku . Lean svalové hmoty spaluje kalorie rychleji, než tuk . Dědičnost hraje také klíčovou roli v metabolismu . Cvičení

Cvičení , zejména silový trénink , je jedním z nejúčinnějších způsobů , jak zvýšit metabolismus , protože buduje svaly , které spaluje více kalorií než tuk , podle WebMD . Aerobní cvičení bude poskytovat dočasné zvýšení metabolismu . Vyberte si vysoce intenzivní aerobní cvičení , jako je běh na přidanou zvýšení . Cíl dobu 30 až 60 minut cvičení alespoň třikráttýdně .
Jezte často

metabolismus se zpomaluje , když delší dobu uplynutí mezi jídly . WebMD bere na vědomí studii na Georgia State University , který zjistil, že jíst často malé občerstvení za následek vyšší metabolismus , více energie a méně tělesného tuku . Chcete-li zachovat metabolismus vysoké , jíst několik malých jídel po celý den namísto pouhých tří velkých . Nebo jíst tři střední velikosti jídla a začlenit malé zdravé svačiny do vašeho každodenního života .
Zvolte metabolismu - posílení potraviny

Některé potraviny mohou zvýšit váš metabolismus . Protein zvyšuje metabolismus po delší dobu, než jiné potraviny , protože to trvá déle, pro tělo stravitelné. WebMD konstatuje, že jíst kořeněná jídla mohou poskytnout dočasnou metabolickou nastartovat . Zelený čaj obsahuje EGCG , nebo epiallocatechin galát , které , pokud jsou konzumovány ve velkém množství se předpokládá, že ke zvýšení metabolismu . Černá káva bude také poskytovat metabolickou podporu ; vyhnout se přidáním dalšího tuku a kalorií se smetanou a cukrem .
zůstali hydratované

Dehydratace způsobuje metabolismus zpomalit . Pít osm sklenic vodydenně , aby zůstali hydratované a udržet váš metabolismus běží na vysoké. Podle WebMD , výzkum naznačuje, že pití ledové vody může dát váš metabolismus přidanou podporu , jak vaše tělo funguje ohřát vodu na tělesnou teplotu .