Má kotníku kruhy cvičení Udělat kotníky Skinny ?

Tuk kotníky , často označované jako cankles , může se uchýlit k sobě dlouhé kalhoty a boty . Nadváha může být jeden z důvodů, proč máte přebytečný tuk kolem oblasti , kde se vaše lýtka splňuje nohu . Cvičení , jako je například kotníku kruhy , nesníží to tuk - snížení místě není možné . Jediný způsob, jak štíhlé kotníky je tím, že sníží váš celkový tělesný tuk pomocí diety a cvičení . O kotníku kruhy

kotníku kruhy jsou často součástí rehabilitačního procesu pro zranění , jako je například podvrtnutí kotníku . Toto cvičení se táhne kotníkové vazy a zlepšuje pružnost kotníku a sílu , která je nezbytná při sportu , nebo když jdete nebo běh na nestabilních plochách . Kotníčkové kruhy se provádí , zatímco sedí na podlaze s nohama prodloužena. Vy pak se kruhy s nohama otáčením kotníky . Dokončete tři sady 10 kruhů v každém směru . Další kotníkové - posílení cvičení , které můžete udělat zahrnout pata a špička zvyšuje , balancování na jedné noze , krok - ups , a ukázal prsty směrem od středu nebo ke své tělo proti odporu cvičení kapely .
snížení kotník tuk

snížení celkového tělesného tuku může vyústit v úzké kotníky , protožetuk obklopující vaše kotníky se také sníží . K dosažení tohoto cíle , je nutnécvičením , která obsahuje kalorií , spalování kardio a svalů , stimulaci silový trénink . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje dělat alespoň 150 minut středně kardio a dvě posilovací tréninky týdně . Kardio by měla být dostatečně intenzivní , takže nemůžete zpívat , ale může ještě mluvit , a silový trénink by měl zaměřit své velké svalové skupiny , s dostatečným odporem , takže nemůžete udělat další opakování po ukončení sadu .


Tvorba Dietní změny

zanedbávání změnit svůj jídelníček může sabotovat vaše pátrání po úzké kotníky . Ztratit 1 kila tuku , je třebadenně deficit 500 kalorií . Kromě spalování kalorií prostřednictvím cvičení , jíst méně kalorií vám pomůže dostat se blíže k vaší deficitu . Mezní příjem cukru , jíst zeleninu nebo ovoce místo sladkosti , chipsy a sušenky , a jíst menší porce , jsou některé způsoby, jak můžete snížit kalorie . Získat živiny ze zdravých potravin , včetně nízkotučné bílkoviny , celozrnných výrobků , se sníženým obsahem tuku mléka a mléčných výrobků a ovoce a zeleniny .
Co je třeba zvážit

Pokud si nejste s nadváhou a stále tuku kotníky , různé jiné faktory mohou být na vině . Těhotenství , menstruační nadýmání , selhání orgánů , infekcenohou , špatný krevní oběh a některé léky , mohou být všechny vaše kotníky vypadat oteklé . Váš lékař vám může prozkoumat a určit diagnózu a doporučení léčby . Návštěvu lékaře se rovněž doporučuje před zahájením režim tuk - redukce , zvláště pokud jste jej sužovala zranění nebo zdravotní stav .