Má Vápník vám pomůže zhubnout ?
Firmy, které prodávají výrobky , které obsahují vápník , jako je jogurt , tvrdí, že vápník pomůže zhubnout . Někteří výzkumníci zjistili, že tato tvrzení , že je to pravda, do určité míry . Nicméně , jiné organizace naznačují, že vyšší dávky vápníku významně neovlivňují hubnutí , a může ve skutečnosti představovat zdravotní rizika . Výhody dovolená
Podle University of Texas Southwestern Medical Center , existují dva způsoby, jak může vápník , které vám pomohou zhubnout . Za prvé , vápník zvyšuje váš metabolismus , který vám pomůže spálit kalorie . V průběhu doby , spalování kalorií bude mít za následek ztrátu hmotnosti . Také vápník pomáhá , aby se zabránilo tukové zásoby z tváření .
Doporučení
National Institutes of Health doporučuje, aby dospělí si denní příjem 1000 mg vápníku . UT Southwestern Medical Center se uvádí, že si může spotřebovat až 1200 mg vápníku denně , aby se maximalizovala hubnutí . Jen se ujistěte, že váš příjem vápníku se shoduje s sníženou kalorií . NIH varuje, že spotřebovávají více , než je doporučené denní dávky vápníku mohou blokovat absorpci dalších minerálů , jako je železo , hořčík , fosfor a zinek , a může vést k dysfunkci ledvin.
Potravinové zdroje
vápník pochází z různých zdrojů potravin , a není exkluzivní na mléčné výrobky . Ve skutečnosti , když si vyberete mléčné potraviny , ujistěte se, že vybrat nízkotučné nebo bez tuku typy , jako celá verze mléka obsahují vysoké množství tuku . UT Southwestern Medical Center uvádí, že potraviny s nejvyšší úrovní vápníku ( 250 mg a více v jedné porci ) jsou : švýcarský sýr; s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné bílého jogurtu; s nízkým obsahem tuku , odtučněné nebo sójové mléko; a síranu vápenatého obohacené tofu . Další zdroje potravin bohatých na vápník patří : brokolice; fíky; pomerančový džus; pudink; mléčná čokoláda; a čedar , cottage , mozzarella a sýry .
Doplnění
American College of Physicians provedla studii v roce 2009 o vlivu vápníku u jedinců , kteří byli obézní , aby bylo vidět , zda jsou tyto pilulky pomohly tyto osoby zhubnout . AKT poznamenal, že mléčné výrobky pomáhají někteří lidé zhubnout , tak chtěli zjistit, zda doplňky mají stejné účinky . Polovina účastníků studie vzali vápníku po dobu dvou let, zatímcodruhá polovina se placebo . Nakonec , obě skupiny lidí vlastně přibrala . Z tohoto důvodu ,studie naznačuje , že doplňky vápníku nepomůže vám zhubnout .
Prevence /Solution
Vápník může podporovat hubnutí , ale pouze pokud jsou získány z potravinových zdrojů . Také budete muset zůstat v rámci doporučeného denního limitu , jinak hrozí nepříznivé účinky na zdraví . Konzumovat vápník - bohaté potraviny v moderování spolu s dalšími zdravé , nízkokalorické potraviny jako součást dlouhodobého plánu . Nejenže budete hubnout , ale budete pravděpodobně udržet ji .
