Jak zhubnout po hysterektomii

Po celkové hysterektomii , ve kterém vaječníky a odstraněny spolu s dělohou ,tělo je nucen do menopauzy hladina estrogenu pádu najednou . Tento dramatický posun hladiny hormonů představuje tělesné hmotnosti většinou kolem pasu , poruchy spánku a změny nálad . Ačkoli to je těžší pro ženy , jak zhubnout po menopauze kvůli stagnující metabolismus , bude trpělivost a odhodlání jítdlouhou cestu směrem k dosažení štíhlejší pas . Návod
Rozvíjet zdravé stravovací návyky
1

Measure částí . Buďte si vědomi toho, jak moc budete jíst každé porci .
2

Pít vodu . Ty mají tendenci zadržovat více vody po hysterektomii , než dříve . Pití 8 do 10 sklenic vody denně udrží vaše tělo hydratované a méně pravděpodobné, že k zadržení vody a stát nafouklý .
3

Vyberte čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků . Ty jsou dobrým zdrojem vlákniny , které vám pomohou cítit plná a pomáhají vaše zdraví tlustého střeva .
4

jíst bílkoviny , ale ujistěte se, že vybrat libové , kuřecí maso bez kůže a ryby .

5

Omezte příjem nasycených a trans-tuků , které se nacházejí v másle , margarínu , zkrácení a hluboké - smažené potraviny . Zvolte si zdravější alternativy , jako je olivový olej nebo řepkový olej .
6

zvýšit množství mléka a mléčných výrobků ve stravě . Nízkotučného mléka , sýry a jogurty jsou významným zdrojem vápníku . Vápník je důležitý pro zdravé kosti . Jako hladina estrogenu klesá, kosti ztrácejí vápník rychleji .
Dostat se do cvičení Habit
7

cvičení pravidelně . Aerobní cvičení spaluje kalorie , stav srdce a zlepšuje vytrvalost . Experimentovat , dokud nenajdete režim, který vám vyhovuje . Zkuste jogging , chůzi nebo taneční třídy . Aerobní cvičení má navíc tu výhodu, pomáhá zlepšit vaše zdraví kostí a prevenci osteoporózy .
8

Přidat silový trénink do vašeho života. Vzpírání nebude mít za následek dramatický úbytek na váze , ale to pomůže tón svaly a zvýšit svou sílu .
9

Vezměte si jógu nebo Pilates zlepšit flexibilitu , rovnováhu a sílu těla .