Kolik kalorií jsou povinni Denní ?

Podívejte se na každém nutričním označení a zjistíte, žeprůměrný denní kalorický příjem je uveden na 2000 kalorií pro ženy a 2500 kalorií pro muže . I když se jedná o pěkné odhady pro obecnou populaci , ve skutečnosti ,množství kalorií , které vaše tělo potřebuje každý den se může lišit od 1500 do 3000 kalorií , v závislosti na vašem věku , hmotnosti a úrovně aktivity . Prvky

kalorií jeměřítkem energie . Kalorie v potravinách pochází z tuků , bílkovin a sacharidů . Gram bílkovin nebo sacharidů obsahuje 4 kalorie . Gram tuku , ale obsahuje 9 kalorií . Tělo potřebuje všechny tři provádět každý a všechny funkce . Dokonce i ty nejzákladnější funkce , spánek , vyžaduje kalorií , i když ne mnoho . Protože energie se zvýší produkce , tak se množství kalorií používaných . K dispozici jsou tři faktory , které je třeba při výpočtu množství kalorií, vaše tělo potřebuje .
Bazální metabolismus

i odpočívá, vaše tělo má minimální požadavek na energii, která je je třeba , aby se srdce bije , plíce dýchání a krev v žilách . To se nazývá bazální metabolismus ( BMR ) . Vaše BMR mohou být zodpovědné za spalování až 70 procent své celkové výdaje kalorií . Pro 150 -bušit do ženy, která se v průměru potřebuje asi 2080 kalorií za den , bylo by to 1456 kalorií používané . BMR je určena řadou faktorů , včetně genetiky , pohlaví ( muži mají obvykle vyšší rychlost ) , hmotnosti (více vážíte , tím vyšší je vaše BMR bude ) a věku ( BMR klesá s věkem ) .


úroveň aktivity

úroveň činnosti budou tvořit zhruba 20 procent spálených kalorií každý den, nebo asi 416 kalorií na 150 -bušit do ženy . Důraznější nebo intenzivníčinnost je , tím vyšší je množství spálených kalorií . 150 - libra žena, která chodí po dobu jedné hodiny při 3mph spálí asi 300 kalorií . Že tatáž žena běží na 6mph po stejnou dobu by se spálit asi 680 kalorií .
Klipart termický efekt potravy

termický efekt potravy jeenergie vynaložená na spotřebu jídlo přes kousání , žvýkání , polykání a zpracování potravin . To může odpovídat asi 10 procent kalorií používaných každý den . Jídlo kalorie vyžadují různé množství energie pro jejich zpracování , s proteiny , které vyžadují nejvíce energie . Fat vyžaduje nejmenší množství energie , a měla by zahrnovat nejmenší procento potravin zkonzumovaných kalorií ( ne více než 30 procent ) .
Dieta a hubnutí

Pokud hledáte-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Existují dva způsoby, jak dosáhnout tohoto cíle : tím, že konzumuje méně kalorií , než vaše tělo spaluje nebo zvýšením množství kalorií, vaše tělo spaluje ( při zachování stejné stravu ) . Nejlepší způsob, jak zajistit, že jste se snížením kalorií spotřebovaných je pochopení množství kalorií obsažených v potravinách, které jíte . Porovnejte to, co jíte , a kolik z toho , proti jídlo kalorií kalkulačky ( viz zdroje ) určit, jak nejlépe snížit příjem kalorií .