Jak budovat svalovou hmotu a ztratit tuk na stravu

Jak stavba svalů a ztrátu tuku vyžadují mít soustředěnou rutinu . Naštěstíklíčovým aspektem jak pro budování svalů a ztrácí se mají vysoký příjem bílkovin . Bílkoviny tvoří základní stavební kameny těla z kůže a kostí na samotných svalů , a to tvoří klíčový prvek v opravě a regeneraci svalů po cvičení . Protein vlastně udržuje tělo pocit plný , která pomáhá osobě na dietě obrubníky chutě pro potraviny . Mít pevnou cvičením a zdravou stravu také pomůže se ztrátou tuku a budování svalové hmoty . Věci, které budete potřebovat
závaží
Protein třese
Zobrazit další instrukce
kroky
1

Konzumujte 1 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti . Protein vám pomůže pocit sytosti na delší dobu a podporuje obnovu a rozvoj svalů .
2

Dodatek občerstvení nebo jedno jídlodenně s proteinový koktejl . Vyberte si koktejl , který má vitamíny , aby se ujistil, jste stále dostává základní živiny . Drink koktejl do půl hodiny cvičení na pomoc při opravách a regeneraci svalů .
3

tři svalů trénink cvičení týdně , které zahrnují zvedání závaží , sit ups a push up . Ujistěte se, že udělat nějakou formu kardiovaskulární aktivity , jako je chůze , jízda na kole , aerobiku nebo běhání , za půl hodiny až 45 minut , třikrát až pětkráttýdně .
4

jíst šest menších jídel denně místo tří hlavních jídel . Po snídani , jíst přibližně každé 2 hodiny , ujistěte se, že hlavní jídla jsou menší a lehká jídla se skládají z ovoce , zeleniny , ořechů nebo proteinový koktejl .
5

Pijte 8 až 12 sklenic vody den . To bude flush toxiny z vašeho těla a orgánů , pomáhá udržet si hydratované a odstranění odpadu z vašeho těla .