Jak se zbavit třicet liber Fast
vyhladovění " výstřelek " dietu a drasticky vysekávání potravin a kalorií k podpoře rychlé hubnutí spustí pouze pud sebezáchovy vašeho těla . Místo toho, jak se zbavit tuku , vaše tělo bude držet tuk , protože se obává hladovění . Pokud chcete zhubnout rychle , budete muset začít správně jíst a cvičení pravidelně . Pro dlouhodobé hubnutí , místo aby šel na dietu , budete muset upravit svůj životní styl , takže můžete udržovat svoji váhu dlouhodobě . Pokyny dovolená 1
Snižte příjem kalorií o 500 kalorií za den začít zhubnout zdravě . Podle National Library of Medicine webových stránkách , budetýdenní úbytek hmotnosti 1 až 2 liber za týden se zabránilo další zdravotní rizika .
2
Kousni celý den krmit vaše tělo konstantní živiny , aby váš metabolismus aktivní a vyhnout se chutě na vysoce kalorické potraviny . Jezte pět až šest menších porcí šíří přes den namísto jíst tři velká jídla denně .
3
nastartovat váš metabolismus tím, že nikdy vynechávání snídaně . Konzumovat snídaně vláken bohaté znovu aktivovat váš metabolismus , který zpomalil , když jsi spala .
4
jíst sacharidy na počátku dne a vyhnout se jim jíst po osmnáct hodin , protože by je mohl uložit jako zatímco spíte tuku .
5
Vezmi intervalový trénink tři dny v týdnu na podporu spalování kalorií . Před zvýšením na větší intenzitou pro dva až pět minut , proveďte dvě-pětminuta kardio na příjemné intenzitě . Přepínat tam a zpět mezi intenzitou a postavit ji na dokončení 30 minut denně . Podle internetových stránek Epigee , spálíte více kalorií s intervalového tréninku , než je tomu u stejné intenzity kardiovaskulární cvičení . Váš metabolismus se zvyšuje během i dlouho po tréninku .
6
Přidat vzpírání do vašeho tréninku režimu . Podle internetových stránek " Redbook Magazine " , zvedání závaží v pravidelných intervalech může zvýšit klidový metabolismus tím, 8/6-8/7 procenta v důsledku úbytku hmotnosti .
7
Pijte vodu k vyprázdnění systému , aby vás hydratovaná , dopravy živin a podporují trávicí zdraví . Vyhněte se prázdné kalorie z alkoholu . Pijte jen jednu sklenku vína nebo bílého vína střik , pokud se nemůžete vyhnout pokušení .
8
Získat osm hodin spánku v noci , takže vaše tělo má dostatek energie pro další cvičení . Nechte svaly obnovit spaním .
9
Pijte zelený čaj pro urychlení váš metabolismus . Antioxidanty v zeleném čaji s názvem Katechiny zvýšit metabolismus , podle pánské zdraví webových stránkách .
