Hubnutí a 6 Malé Stravování

Co jíst , jak často jíte a jaké typy cvičení můžete dělat všichni hrají základní části , pokud jde o hubnutí . Můžete zahrnout silový trénink a kardiovaskulární cvičení , ale pokud vaše strava není v pořádku , můžete získat výsledky vašeho přání . Jídlo a cvičení vliv na váš metabolismus a pohodu . Chcete-li zhubnout , musíte své tělo , aby tak učinily , pomocí kombinace zdravé stravy a cvičení režimu . Jíst menší porce

Obecně platí , snídaně , obědy a večeře jsou tři standardní jídla během dne . Chcete-li zhubnout , jíst šest malých jídel v průběhu dne se může dostat lepší výsledky . Jídle každé tři-čtyřihodiny dává vašemu tělu konstantní energii , stabilizuje hladinu cukru v krvi a nutí váš metabolismus , aby zůstali aktivní . Podle Cleveland Clinic , jíst častěji také snižuje hladinu cholesterolu . Můžete mít pocit , jako byste se jíst hodně potravin . Budete se cítit nasytit a chutě sníží . Jíst menší jídla může také mít zažívací potíže na uzdě .
Co a jak jíst

Chcete-li získat co nejvíce užitku ven jíst malé, časté jídlo , patří vlákniny a bílkovin v každém jídle . Oba podporují pocit plnosti . Malý jídlo může býtarašídové máslo na vrcholu celozrnné toasty a sklenici nízkotučného mléka nebo kus kuřecích prsíček s salátem . Menší jídla lze provést vydělením své pravidelné snídaně, oběd a večeře na polovinu . Zvolte zdravé potraviny , aby se vaše jídlo . Patří ovoce , zelenina, nenasycené tuky, jako je olivový olej , libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby , a komplexních sacharidů , jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže .
Cvičení

Jak kardiovaskulární a silový trénink cvičení nápovědy hubnutí tím, že stimuluje metabolismus , takže spálíte kalorií . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že zdravotní výhody lze získat z provádění silový trénink na dva dny v týdnu , a tím, že se alespoň 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení týdně . Kardio mohou zahrnovat chůzi rychle , cyklistika nebo sekání trávníku . Silový trénink může být provedeno s vzpírání strojů , činek a vaší tělesné hmotnosti .
Životní styl

Váš životní styl ovlivňuje vaši hmotnost . Získání alespoň sedm hodin spánku každou noc , je důležité , aby zůstali produktivní během vašich denních hodin . Nedostatek spánku může vyvolat chutě a je spojena s obezitou . Alkohol je další ne-ne , pokud jde o hubnutí . Nejen, že alkohol obsahuje mnoho prázdných kalorií , ale také odčerpává energii .