Jak snížit břišní tuk bez extrémní dieta

Různé faktory určují svou váhu . Genetika , cvičení a dieta patří mezi nejvlivnější prvky . Můžete zhubnout jednoduše tím, že spalování více kalorií, než spotřebují . Můžete to udělat tím, že vykonává , jí právo, a co je nejdůležitější , aby vaše hubnutízměna životního stylu . Naštěstí , můžete snížit vaše břišní tuk bez extrémní diety . Pokyny dovolená 1

Vytvořit realistický cíle ve snížení hmotnosti . Nevěřte , že budete ztratit břišní tuk během několika týdnů . To trvá měsíce , nebo dokonce roky , jak se zbavit břišní tuk úplně . Ztráta kolem dvou liber za týden je zdravá , v závislosti na Mayo Clinic . Máte-li hodně břišní tuk ztratit , poraďte se se svým lékařem určit, co budezdravý cíl , anejlepší způsob, jak toho dosáhnout .
2

Sledujte, co jíte . Zavést více ovoce , zeleniny , libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky do svého jídelníčku , zatímco vysekávání potraviny s vysokým obsahem tuku , kalorií a cukru . Například , místo toho, aby misku zmrzliny na svačinu , dát si šálek nízkotučného jogurtu s několika jahodami a borůvkami . Nebo místo miskou čipů , rozhodnout se pro hrst mandlí . Střih zpět na pití limonády a jíst cukroví .
3

snížit své velikosti porcí . Místo náročné tři nebo čtyři velká jídladenně , jíst pět nebo šest menších jídel . Například , k snídani , mají omeletu vyrobený s vašimi oblíbenými zeleninou . Hodinu nebo dvě před obědem , mají hrst hroznů nebo pomeranč . K obědu , aby zdravé zábal s kuřecím masem, listovým špenátem a nízkotučným sýrem straně vašeho oblíbeného ovoce . Několik hodin před večeří , mají hrst preclíků . Na večeři , aby z lososa , kukuřici a zelené fazolky . Po večeři , mají ovocnou ledovou pop nebo hrst baby karotkou s arašídovým máslem . Nejen, že budou jíst méně častěji, pořád jsi plný , udržuje váš metabolismus bude .
4

cvičení více . Chcete-li snížit břišní tuk , měli byste vykonávat každý den . Jednoho dne , jít zaběhat . Další den , zaměřit se na tónování nahoru . Zapněte svůj rutinní často tak , že vaše tělo se nestane pohodlně s ním . Způsob, jak cvičení více zábavy , je dělat věci, které vás baví . Například , pokud vy a váš manžel rádi pěší turistiku , vyzkoušet chůzi nebo běhu různé trasy spolu každý víkend . Nebo , zaregistrujte jógy s přítelem . Pokud jste v časové tísni , pěšky nebo spustit svého psa kolem bloku před a po práci každý den .
5

Proveďte cvičení, které se zaměřují na hubnutí v oblasti břicha . Takové cvičení zahrnují bednění a nohou vleků . Pro zabednit , ležet na břiše na podlaze . Prop sami se o předloktí , takže lokty jsou v úhlu 90 stupňů . Zvedněte si až na prsty u nohou a rovnováhu sami sebe v této poloze po dobu alespoň 30 sekund. Záda co nejplošší během cvičení . Chcete-li na nohách vleky , ležet na podlaze na zádech s rukama plochými podél těla. Pomalu zvedněte nohy k sobě , až dosáhnou 45 stupňů úhlu s podlahou . Ponechte si tuto pózu po dobu tří sekund , pak se pomalu nižší nohy až k podlaze , ale ne úplně . Pak zvedněte nohy a opakujte .