Jak Řádek zhubnout

Veslování jedobrý způsob, jak se setkat s kardio požadavek dobrého hubnutí programu . Je to mnohem zajímavější než jízda na kole , jednodušší na kostru než běh , a buduje sílu víc, než většina kardio tréninku . Ačkoli tam jsou některé body specifické pro veslování , můžete použít mnoho z těchto informací pro nějaký druh kardio cvičení . Věci, které budete potřebovat
veslovací trenažér
Stopky ( nebo tepové frekvence )
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použijte veslovací trenažér . Ačkoli to může cítit romantické řádek skutečnou loď ,veslovací trenažér má mnoho výhod . Můžete pracovat , kdyžje špatné počasí venku , můžete si vytvořit i tempo bez ohledu na podmínky , a můžete řádek v přímce navždy .
2

Spočítejte si cílová tepová frekvence pro hubnutí . Použijte tento vzorec :

minimální sazba = ( 220 - Váš věk ) x 0,7 Maximální rychlost = ( 220 - Váš věk ) x.85

Například ,40 - rok-starý je cílová tepová sazba pro hubnutí je mezi 126 tepů za minutu a 153 tepů za minutu .
3

Strávittýden tím zkušební cvičení , přijít na to, jakou úroveň námahy vás staví do vaší cílové zóně tepové frekvence . Po 10 , 20 a 30 minut zastavit a počítat tep dobu šesti sekund , pomocí stopek . Vynásobte toto číslo o 10 určit vaši tepovou frekvenci . Porovnejte to s vaší cílové tepové frekvence a upravit námahu způsobem .
4

Nemusíte se starat o přesné přesností každý druhý . Pobyt v zóně tepové frekvence udržuje vaše tělo hoří více tuku , na rozdíl od sacharidů z potravy , a tím vám pomůže zhubnout . Je to něco jako splácení jistiny místo úroky z úvěru .
5

Jakmile jste přišel na požadovanou úroveň námahy , řada po dobu 30 minut v kuse , čtyři sezení týdně . Je důležité , aby řádek ne více než dva dny po sobě , takže vaše tělo k odpočinku .