Jak zhubnout s vlákninou a Voda

Pokud jste bojovali s hmotností pro let , diety se může jevit jako skličující úkol . Aby se zhubnout více zvládnutelné , podívejte se na malých kroků, které můžete přidat do vašeho každodenního života . Jeden způsob, jak ztratit ty nechtěné liber je zvýšit vaši vodu a příjem vlákniny . Vláknina jedobré hubnutí jídlo , a v závislosti na University of Minnesota výzkumníků , vláknina přispívá k většímu pocitu nasycení apotlačuje chuť k jídlu . Pitná voda také zvyšuje účinky cítil spokojený bez kalorií . Pokyny
1. Začněte svůj den s vysokým obsahem vlákniny snídaňové cereálie .

Podívejte se na potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny při výběru toho, co jíst po jídle . Fiber bohaté potraviny patří ovoce a zelenina, jako jsou černé fazole , maliny a artyčoky . Podívejte se také na celozrnné pečivo a těstoviny celých zrn , aby vyhovoval vašim požadavkům vláken . Některé snídaňové cereálie také obsahují velké množství vlákniny . Jak jste nakupování , zkontrolujte nutriční označení potravinářských výrobků, aby zajistily, že dostatek vlákniny .
2

Konzumujte alespoň 20 gramů vlákninydenně . Pokud budete konzumovat vysoce kalorické stravy , pak byste měli konzumovat hodně vlákniny , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví . Vláknina jepřírodní potlačuje chuť k jídlu , což způsobí, že se jíst méně . Jíst méně potravy a kalorií obvykle vede ke ztrátě hmotnosti . Další výhodou je to, že vlákna se kontroluje hladinu glukózy v krvi , což pomáhá při regulaci hmotnosti . Spread množství vlákniny průběhu dne .
3 Chcete-li zhubnout , pít polovinu své tělesné hmotnosti v uncí vody .

Pít vodu před každým jídlem ke snížení počtu zkonzumovaných kalorií v jídle . Ačkoli požadavky na příjem vody závisí na individuální , v závislosti na Mayo Clinic , lékaři doporučují osm až devět šálků . Pokud se snažíte zhubnout , zkuste vypít polovinu své tělesné hmotnosti v oz . Například , pokud si váží 200 liber . , Váš příjem vody by měla být cca 100 oz.
4 Vezmi vláken doplňky , spolu s vodou , aby vás plně .

Přidat doplněk vlákniny do vody , kterou pijeme před jídlem vytvořit silnější potlačuje chuť k jídlu . Kombinace vlákniny a vody se budete cítit plná a budete jíst méně plánované jídlo .