20 způsobů, jak zhubnout rychle
Lidé se neustále snaží být lepší , zámečnické , rychlejší verze sebe . Níže jsou 20 tipů na hubnutí rychle . Začínáme
zahájením hubnutí režim , je důležité být realističtí . Orgány lidí jsou postaveny jinak , a váš plán by měl být zajištěný pro vás . Nastavte si tyto tipy , aby vyhovoval vašemu životnímu stylu .
1 ) Počet kalorií . Vědět, kolik budete konzumovat v den, který vám pomůže provést úpravy s cílem dosáhnout svého cíle váhu . On-line nástroje vám pomohou vypočítat , jaké jsou vaše denní příjem kalorií by měl být a kolik kalorií jsou v některých potravinách .
2 ) Spusťte potraviny časopisu . Vědět, co jíte vám pomohou splnit vaše cíle s ve správném množství kalorií . Také mějte přehled o jakémkoli cvičení, co děláte , takže můžete vidět rovnováhu zdravé stravování a cvičení k dosažení vašeho cíle váhu .
3) Vstupte do posilovny nebo začít cvičební režim . Dokonce i když jste právě chodit každý den , bude jakákoli fyzická aktivita vám na vaší cestě .
4) Zůstaňte hydratované. Přejít na colu a kávu a zvolte vodu a džus . Pitná voda jen vypne poměrně málo gramů cukru denně .
5 ) Položte se na čerstvé ovoce a zeleninu . Vaření se obvykle přidává kalorií a tuku a odvádí některé vitamíny a živiny; pokud místo toho jíst čerstvé nebo vařené dostanete více z těchto živin bez přidaného tuku . Pokud se rozhodnete pro konzervované ovoce nebo ovocné poháry , ujistěte se, že jsou ve svých přírodních šťáv a ne v sirupu .
6 ) Dávejte pozor na štítky . I když se říká, že obal bez tuku , je možné, že jídlo nemusí být dobré pro vás . Je důležité věnovat pozornost kalorií , tuku gramů , sacharidů a cukrů v produktu . Méně zpracovanépotraviny , s největší pravděpodobnostíje to lepší pro vás .
7 ) Jezte menší porce . Ovládací část je těžké ve společnosti super- velikosti . Skvělý tip je , aby část z vašeho občerstvení na začátku týdne tak, že když si urvat jeden , jíte jen jednu porci . Také , používat menší talíře a mísy . Tím se sníží svůj příjem potravy a udržuje porcí v běžných norem .
8 ) Zvyšte příjem bílkovin , začíná svůj den volna s proteinový koktejl nebo vejce (míchaná nebo vaječných bílků je nejlepší) . To vám pomůže udržet si plnější déle a zvýšit váš metabolismus po celý den . Jezte libové bílkoviny , jako je kuřecí maso nebo ryby ( grilované nebo vařené , ne smažené ) .
9) nasytit hlad s vodou . Mnoho lidí si plete hlad s žízní , takže příště si myslíte, že budete mít nutkání k občerstvení , vypít první sklenici vody . Pokud jste stále hlad , jíst malé zdravou svačinu .
10 ) Jezte pět malých jídel místo tří velkých ty . To pomáhá zvýšit váš metabolismus , stejně jako dát svému tělu šanci prolomit jídlo . Mini jídla , aby vás v plné po celý den a pomůže , aby vás z přejídání .
Vezmeme ji do zářezu
11 ) Zkuste jít vegetarián . Pokud se budete držet skutečný vegetariánské stravy tofu a zeleninou , měli byste rychle zbavit kil jako maso obsahuje hodně tuku . Pokud chcete, aby ji ještě dále , jít vegan , což znamená, že nemusíte jíst vedlejších produktů ( např. mléko ) jakékoli zvíře .
12 ) Jdi na detox dietu . Tito obvykle trvat kdekoli od jednoho týdne až 28 dní a jsou navrženy tak, aby zbavit tělo toxinů . Detoxikační diety jsou obvykle použity k nastartování novou dietu , nebo rychle shodit kila . ( Ujistěte se, že budete postupovat podle pokynů detox přesně tak, aby hladovět . )
13 ) Vezměte třídu cvičení . Jóga jeskvělý způsob, jak formovat své tělo a zhubnout . Spinning a kardio třídy jsou také populární způsoby, jak udržet v pohybu .
14 ) Dopřejte si dostatek spánku . Jak doporučených osm hodin vám pomůže vaše tělo doplňuje, opustí vás svěží ráno a zvyšuje váš metabolismus .
15 ) Střih zpět na alkoholu . Termín " pivní břicho " existuje z nějakého důvodu . Alkohol obsahuje velké množství prázdných kalorií a cukru . Pokud pijete víno je obvyklenejlepší cestou jít , jak dlouho budete držet doporučených hodnot.
16 ) Snižte příjem sacharidů . Přeskočit chlebu v restauraci a vyhnout těstoviny . Když budete jíst chléb , zvolte celý pšenice . Klipart
17 ) Kuchyňské doma, místo toho jíst ven . Restaurace jídlo je známý pro vysoký obsah tuku . Vaření doma vás udrží pod kontrolou , co se děje v jídle , a nahrazení pro zdravější volby je snazší ve svém vlastním domě .
18 ) Přidejte skupinu . Skupiny , jako je Weight Watchers a Jenny Craig jsou oblíbené , protože pomáhají lidem zůstat odpovědný s týdenní váží -ins a časopisů . Mnoho pracovišť nyní nabízí setkání během polední pauzy , aby své zaměstnance zdravé .
19 ) Změna věci do pořádku . Každý, kdo narazí na plošině bod , když se snaží zhubnout , ale je důležité, aby věci čerstvé a nové , takže se nebudete nudit a že vaše tělo nemá čas se přizpůsobit . Hoď v nových cvičení a potravin , aby se pokusili .
20) najmout osobního trenéra . Jsou školeni , jak dostat své tělo zpět do původního tvaru . Osobní trenér bude přesně vědět, co budete muset udělat, aby ztratit palce a budování síly .
Být šťastný sám se sebou
Zhubnout je skvělé , pokud děláte to správně a ze správných důvodů . Před zahájením nové dietní nebo pohybový režim , poraďte se se svým lékařem . Ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické . Přijít s plánem na základě spíše než životní styl změny výstřelek stravy . To vám pomůže udržet ty liber off .
