Jak uspět na Dr. Phil Ultimate Hubnutí Challenge

V roce 2003 , televizní talk show Dr. Phil McGraw publikoval " The Ultimate Hmotnost řešení : Sedm klíčů k hubnutí svobodu . " Dr. Phil podporoval jeho knihu drží Konečný Hubnutí Challenge na jeho show pro sezónu 2003-2004 . Diváci sledovali účastníky , většinou obézní , přizpůsobit dietní zásady, Dr. Phil a pak pozorovat jejich hubnutí cestu . " The Ultimate Hmotnost řešení " se stalč. 1 New York Times bestsellerem . Přístup Dr. Phil je cenný, protože pevně povzbuzuje čtenáře, aby se smířit s jejich nezdravé vzory kolem jídla a získat reálné o hubnutí . Věci, které budete potřebovat
" The Ultimate Hmotnost řešení " kniha
Zobrazit další instrukce
Po plánu Dr. Phil

1 Dr. Phil povzbuzuje lidi, mít realistická očekávání při zahájení váha-ztráta plán .

Zjistěte, co byste měli realisticky zvážit podle poradenské tabulce 1 , Dr. Phil tělesná hmotnost normy , na straně 28 . Zjistit , zda jsou malé , střední nebo velké kostmi , a pak vyhledejte rozsah v librách , který odpovídá vaší výšce a pohlaví , a vybrat číslo, které odpovídá vašemu velikost těla nejlépe .
2

Nastavte svůj cíl . Udělejte si plán, jak ztratit X množství liber k dosažení cíle váhu . Dr. Phil navrhuje říká něco jako " jsem v úmyslu přijít o 50 liber dosáhnout svého cíle váhu 125 liber. " Rozebrat svůj cíl do zvládnutelných kroků , jako například jak často budete vykonávat , nebo jak budete zvládat stres ve vašem životě . Zaznamenejte kroky v určeném prostoru na straně 38. .
3

Vyplňte připravenosti profil a určit své skóre . Připravenost Profil určuje váš odpor k dietě a zda jste připraveni začít po sedmi klíčů k trvalému hubnutí .
4

Sledujte každý klíč , protože vás povede k výměně starých vzorců myšlení a chování . Krok jedna vede vás k boji proti své negativní self- talk a nahradit sebedestruktivní myšlenky s pozitivní sebe-talk , jako například " hubnutí je v mé kontrole . " Zahájit proces hojení vaše bolestivé pocity kolem vaší hmotnosti jako ty emocionální audit na straně 83. .
5

Zjistit, když se přejídat nejvíce ( pro mnoho lidí , je to na rodinné oslavy ) a to, co sladký , mastné , slané potraviny, které flámu na . Eliminovat tyto potraviny ze svého prostředí . Naučte se nové způsoby, jak se vypořádat s nepříjemnými pocity, které jste použili jídlo znecitlivění . Udělejte si relaxační aktivity a zábavné koníčky pro odbourání stresu .
Dieta a cvičení
6 Doughnuts a pečivo nejsou podporovány na Dr. Phil dietní plán .

Vyplňte nutriční posouzení na straně 158. . Přečtěte si výsledky a začlenit návrhy Dr. Phil je do svého jídelníčku . Pro optimální regulaci hmotnosti , připravovat a jíst " high - reakce na náklady " potraviny jako polévky , čerstvé ovoce a zelenina , fazole a luštěniny , maso , drůbež , ryby , celozrnné obiloviny a zdravých obilovin . Vyhněte se škrobnatých potravin, které mají vysoký obsah cukru a tuku , stejně jako hranolky, koblihy a slazených ovocných nápojů .
7

jíst tři porce bílkovin , dvě porce nízkotučných mléčných výrobků a dvě až tři porce zdravých sacharidů za den . Jezte jednu porci tuků ( olivový , řepka , lněné semínko olej) za den. Pijte 8 až 10 sklenic vody denně .
8

Vyberte cvičební činnost, která apeluje na vás ( jako jsou tenis nebo chůze nebo jóga ) a ujistěte se, že si program cvičení do vašeho života , začíná se třemi sezení týdně a pracuje až šest sezení týdně . Postupujte podle tabulky 8, ukázka cvičební program pro začátečníky , na straně 224. .
9

Obklopte se lidmi ( rodina, přátelé, spolupracovníky ) , kteří podporují to, co děláte . Vyhněte se sabotérů .