Jak zhubnout rychle ve vašich třicátých let

Jak jste věku , váš metabolismus se zpomaluje a vaše tělo je svalová tkáň se zmenšuje . Podle Goodhousekeeping.com , spálíte 100 kalorií za den méně v době, kdy jste 35 let věku, ve srovnání , když jste byli 25 . Navíc , ve svých 30. letech , vaše děti se často stávají vaše hlavní zaměření a nemusí mít čas dávat pozor na sebe a své vlastní zdraví a fitness potřeb . Výsledkem je, že můžete začít přibírat na váze . Můžete rychle ztratit těch kil přizpůsobením své stravovací návyky a účast na pravidelném cvičení . Návod dovolená 1

ztratit jedna-dvalibra týdně , budete muset vytvořit kalorický deficit ve výši 500 až 1000 kalorií za den přes diety a cvičení . Národní knihovna medicíny webových stránkách uvádí, že ženy by neměly konzumovat méně než 1200 kalorií denně a lidé by neměli jít pod 1500 kalorií za den bez lékařského dohledu .
2

Pro urychlení hubnutí , upravit své stravovací návyky s cílem urychlit váš metabolismus . Jíst několik malých jídel , spíše než tři velké ty , může pomoci zvýšit váš metabolismus . Chcete-li to provést , plánovat malé snídaně , obědy a večeře , které se skládají z jedné třetiny zrn , jeden - třetí bílkovin a jedna třetina zeleniny . Přidat do tří občerstvení , které jsou bohaté na kostní budování vápníku a anti- aging antioxidanty . Některé dobré možnosti pro občerstvení patří syrové mandle , latte s mlékem bez tuku , bez tuku borůvkovým jogurtem nebo ovocem .
3

Spusťte Posilovací režim, který trvá alespoň 40-60minut vašeho týdne . Podle Redbook Magazine , pravidelný silový trénink zvyšuje váš klidový metabolismus o 6,8 % na 7,8% , protože jedna libra svalů spálí devět krát více kalorií než půl kila tuku , takže můžete hubnout rychleji, bez řezání většího množství kalorií z vaší stravy .
4

začlenit čtyři , 20 minut do 40 -ti minutových kardiovaskulárních sezení týdně . Provést dvě ze čtyř zasedání v pravidelných , úroveň stejné intenzity . Proveďte high - intenzita intervalový trénink během dalších dvou zbývajících relací , aby váš metabolismus další impulz a spálit více kalorií . Pro intervalový trénink , cvičení na střední intenzitou po dobu pěti minut před zrychlení na 30 sekund , high - intenzity záblesku . Pak se střídají mezi intenzitami pro zbytek vašeho tréninku .
5

Mějte se hydratovaný tím, že vodní vaše sponek nápoj . Ty by měly konzumovat 8 až 12 sklenic vody denně . To také pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu tím, že se budete cítit plná .
6

Plán u sedmi devět hodin spánku denně , podle doporučení National Sleep Foundation . Nedostatek spánku uvolňuje hormonů v těle , které spouštějí přejídání a chutě pro dietní - sabotovat potravin .