Jak zhubnout S 1200 Denní příjem kalorií

Má-li být úspěšný na hubnutí , budete muset vytvořit zdravé stravovací plán, který vyvažuje vaše nutriční potřeby s vaší energie vynaložené . Minimální denní bezpečný příjem kalorií pro ženy je 1200 kalorií , pokud jste na dietě dohledem , podle Medline Plus . Takže zvýšit svůj denní aktivity a zároveň snížit kalorie , ale udržet vaše požadavky na výživu , a brzy uvidíte liber rozplyne . Pokyny dovolená 1

Rozdělte své kalorie opatrně . Mayo Clinic navrhuje založit vaše každodenní požadavky na potravinové pyramidy . Konzumovat pouze 75 kalorií ze sladkostí a rozdělit zbývající 1.125 kalorií tři až pět porcí tuku , tři až sedm porcí libové bílkoviny , čtyři až osm porcí sacharidů , neomezené porce ovoce ( ale vybrat minimálně tři ) a neomezené zelenina , s minimálně čtyři porce . Limit porcí sušené ovoce a ovocné šťávy na jeden nebo dva , protože mají vysoký obsah kalorií a nízký objem , na rozdíl od svých protějšků čerstvé . Denní příjem 1200 kalorií, je dostačující , aby vás z pocitu zbaven , ale pokud budete používat příliš mnoho kalorií v jiné než čerstvé ovoce , budete mít příliš málo vlevo pro další živiny - bohaté potraviny . Rovnováhu se svými 1.200 kalorií , protože váhy zastaví své chutě na tuku a cukru .
2

cvičení každý den . Nejen, že vám to pomůže posunout liber ,dobrý zvyk tvořil vám pomůže udržet je pryč . Steady aerobní cvičení po dobu nejméně 30 minut, jenejlepší způsob, jak ztratit tuk . Podle Mayo Clinic , pokud si vážil 160 liber a šel po dobu 30 minut na tři a půl aa kilometrů za hodinu , měli byste odejít 138 kalorií . Bank kalorií , jak zhubnout rychleji , a jeden den v týdnu , dopřejte si něco, co touží v 138 kalorií . Léčba se na něco přes své každodenní 1.200 stravy pomůže vaší vůli a dá vám impuls . Jakmile jste zvyklí chodit po dobu 30 minut , stavět to , dokud strávit hodinu chůze . Zvýšení svou kondici spálí vaše 1200 kalorií rychleji , pomáhá ke ztrátě rychlosti váhy .
3

Doplňte svůj 1200 kalorií s dobrou multivitamin a minerál . Nejenom, že to pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi , některé živiny pomáhají při hubnutí . Judy Dodd , RD , bývalý prezident Americké dietetické asociace , říká: " Výživa jeproblém, když lidé omezí kalorií . " S kalorií kvótu ve výši 1200 namísto průměrných 2000 kalorií může vést k nedostatkům v některých vitamínů a minerálů . Ujistěte se, že jste získali své celé doporučené denní dávky vitaminu B komplexu , protože tyto vitamíny , stejně jako lecitin , jsou nezbytné pro napomáhání hubnutí . Pomáhají při výrobě energie a pomůže zmírnit stres a deprese . Lecitin umožňuje vaše tělo vyloučit tuk . Chrom je také klíčem k hubnutí . To kontroluje hladinu cukru v krvi tím, že zvyšuje citlivost vašeho těla na inzulín , což pomáhá podporovat hubnutí . Koenzym Q10 je nutné pro přepravu tuků a vyrazit na energii , zatímco hořčík může léčit křeče , že dietu tak často zkušenosti a má zásadní význam pro všechny biologické funkce . Esenciální mastné kyseliny, jako je kontrolní lněné semínko , prvosenka a losos oleje pomáhají chuti k jídlu . Karnitin pomáhá s přepravou tuků pro spalování na energii . To může rozbít tukové zásoby , pomáhá při hubnutí a také snižuje chuť na cukr a tuk . Vzhledem k dobré multivitamin a minerál může emulovat zdravou a pestrou stravu , což přispívá k úspěšnému hubnutí s příjmem 1200 kalorií .