Jak zhubnout za 14 dní

Každý den , lidé se snaží zhubnout . S obezitou na vzestupu , je stále důležitější , aby ztratit nechtěné liber na snížení zdravotních rizik . Většina lidí chce snadno a rychle způsob, jak zhubnout , ale nejbezpečnější metody doporučené odborníky trvat čas a úsilí . Přesto , že je možné zhubnout bez pocitu zbaven nebo hladovet do 14 dnů . Překvapivě , je možné zhubnout tím, že jí více potravin . Přidání cvičení do svého denního režimu vám pomůže ztratit ještě více liber . S odhodláním , můžete zhubnout za 2 týdny . Návod dovolená 1

Jezte malé porce . Stravování snídaně , obědy a večeře každý den, je tonejlepší způsob, jak zhubnout . Jíst tři velká jídladenně může udržet si plnou , ale také zpomaluje metabolismus . Delší doba mezi výsledky stravování v pomalejším metabolismu chránit tělo před vnímané hladovění . Tělo neví , kdy budete jíst další , takže si zachovává co nejvíce z trávené potravy , jak je to možné . Jíst malé porce vám pomohou zhubnout rychleji . Tím, že jí pětkrát až šestkrátdenně ( nebo každé 3 až 4 hodiny) , můžete zvýšit rychlost metabolismu . Menší jídla jsou tráveny snadněji . Také , méně tuku je uložena , protožetuk z potravy se používá mnohem rychleji na energii .
2

Jezte méně sacharidů a tuků . Sacharidy , tuky a bílkoviny jsou potřebné pro zdravé a vyvážené stravy . Ale příliš mnoho sacharidů a tuků ve stravě narušit vaši schopnost zhubnout . Protože se snažíte ztratit tuk , přidat více tuku do těla ztěžuje zhubnout . Příliš mnoho sacharidů znamená,tělo nemůže využít tento palivo pro energii ihned . Místo toho , nadbytečné sacharidy jsou uloženy jako tuk . S méně sacharidů jsou k dispozici pro energii ,tělo má použít uložený tuk na energii . To vede ke ztrátě hmotnosti .
3

Pravidelně cvičte . Další skvělý způsob, jak zhubnout rychle, je s kardiovaskulární cvičení . Cvičení, jako je chůze , běh , tanec , plavání , jízda na kole a veslování vám pomůže spálit kalorie a ztratit tuk . Pokud je to možné , v průběhu 2 týdnů dělat aerobní cvičení každý den . Snažte se alespoň 20 minut pohybu každý den . Pokud nemáte vykonávána chvíli , začněte s chůzí nebo plavání nebo jiné nízkým dopadem cvičení . Nepřehánějte cvičení . Myslíte jen to, co si můžete pohodlně dělat.
4

Pijte hodně tekutin . Každý den vypijte 8 do 10 sklenic vody . Zeleninové šťávy, ovocné šťávy a bylinné čaje jsou zdravé náhražky vody . Pitná voda před každým jídlem vám pomůže pocit sytosti a budete v průběhu jídla nejí tolik . Voda také vyplavuje toxiny v těle . To je důležité, protože , jak ztratit tuk , toxiny uložené v tukové usazeniny se uvolní do těla . Voda také vás udrží hydratovanou při cvičení .