Kalorií Počítání do Dieta

Existujemnoho diet na výběr , ale většina z nich jsou postaveny na myšlence počítání kalorií . Základní myšlenkou počítání kalorií , jak zhubnout, je, aby se v méně kalorií, než spálíte . Kalorie jsouenergie v potravinách , takže budete muset konzumovat , aby vaše tělo správně fungovat . Pokud budete konzumovat příliš mnoho , nicméně , extra kalorie se ukládají jako tuk . Poté, co jste zjistili počet kalorií byste měli konzumovat denně , můžete začít číst etikety nebo výzkum nutriční fakta sledovat vašeho denního kalorického příjmu . Co vypálit

Než začnete počítat kalorie , je důležité vědět, kolik kalorií spálíte každý den . To se nazývá bazální metabolismus , nebo BMR . Váš pohlaví , hmotnost a úroveň aktivity všechno zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat denně . Existuje celá řada BMR kalkulaček on-line , nebo pro přesnější čtení , zobrazí se na výživu , nebo osobního trenéra .
Co potřebujete

Poté, co zjistili, BMR , nastavte cílovou váhu . Jakmile se rozhodnete svůj cíl váhu , můžete zjistit množství kalorií byste měli jíst denně . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií , takže vysekávání 500 kalorií za den by mělo za následek úbytek hmotnosti půl kila za týden . Zvýšení množství aktivity děláte každý den, vám také může pomoci dosáhnout výsledků . Pokud se spálíte 500 kalorií za den na horní část řezu 500 kalorií z vaší stravy , ztratíte dvě libry týdně .
Kalorií Obsah

může být obtížné zjistit přesné množství kalorií , které konzumují za jídlo . Nutriční etikety budou vaše největší aktivum , protože budou mít konkrétní obsah kalorií v jedné porci . Jídlo stupnice pro měření masa, zeleniny nebo ovoce dává přesné čtení o tom, jak moc jste náročný . Některé váhy umožňuje zadattyp potravin a dá vám kalorický celkem na základě hmotnosti potraviny na stupnici . Při stolování , zkontrolujte webové stránky hotelové restaurace , abyste zjistili, zda je k dispozici nutriční informace.
Food Journal

Uchovávejte potraviny deník , takže můžete sledovat vše, co budete jíst během den . Psaní ho mohou nejen pomůže udržet přesné záznamy , ale také to může ukázat oblasti, kde byste mohli zlepšit . Pokud vidíte, je jíst hodně kalorií každý den v určitou dobu , že se můžete pokusit zjistit, proč a jak se vyhnout tím v budoucnu .
Malé změny

Vyřezávání jednu položku high - kalorií za den, jedobrým výchozím bodem při počítání kalorií . Můžete také spustit omezit vaše velikost porce a nákup nižší kalorické verze vašich oblíbených jídel .