Jak zhubnout Nastavení Váš nákupní seznam
Pro miliony lidí , úbytek hmotnosti je vnímán jako záhada a kopce úsilí zdály být nepřekonatelné rozměrů . Ale když už více než 70 liber nadváhy , jsem zjistil, že prostě naučit se číst etikety potravin a nastavení Můj nákupní seznam , by liber odlepovat , aniž by to hodně oběti . V tomto článku bych se s vámi podělit , jak jsem to udělal , a jak také může být na vaší cestě k štíhlejší vás ! Věci, které budete potřebovat klipart UkazovatHubnutí cíl
závazku
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Tento článek představuje Potraviny 101 promluvit vám paže s . některé jednoduché nástroje a strategie, které budou podporovat a pomoci urychlit své nalačno , hubnutí , dieta a fitness cílů
bod zdůrazňuji , že; trvalé hubnutí a zdraví jsou nejlépe dosaženo , když je člověk neustále učí ojedno jídlo jí , co to obsahuje , a jak se to pozitivně nebo negativně ovlivňuje naši mysl a tělo.
jsem plaval v bazénu nevědomosti o let; jíst cokoliv a kdykoliv bez jakéhokoliv ponětí o tom, co jídlo bylo , a jak by to mohlo pomoci zlepšit nebo zničit život . Takže pojďme se spojit v tomto úsilí pro pochopení a nakonec , mastering jídlo .
Zvládnout jídlo je zvládnout naše tělo . A zvládnout naše tělo je zvládnout naši mysl a emoce . Chcete-li zvládnout svou mysl a emoce je zvládnout naše životy . Věřte tomu nebo ne , váš půst a hubnutí úkol má existenciální význam .
Fyzické a duševní objevy , které na vás čekají jsou dost možná mimo vaše chápání . Jídlo jezdrojem energie - je to jen na vás, naučit se ji používat ve svůj prospěch , spíše než jako agent sebezničení ... jak jsem to udělal tak mnoho let
You Are . Co jíte
staré rčení " jste to, co jíte , je pravda . Potraviny mohou být toxické . Nezdravé jídlo , které tolik jíst ve velkém množství ( soda , hamburgery , hranolky , pizza, cukroví , atd.) je plný všech typech destruktivních prvků , včetně chemikálií , volných radikálů , stejně jako nadměrné množství cukru a trans-tuků .
těchto potravin , jak všichni víme , jsou kalorií velmi vysoké a mají malou nebo žádnou výživnou hodnotu . Ještě horší je , pro mnoho lidí - zejména ve Spojených státech - tento typ jedovatých potravin představuje podstatnou část jejich každodenní stravy . Není divu, proč seepidemie obezity vymykat kontrole .
Hubnutí a fitness hledáme tu je dosaženo tím, že jí méně , samozřejmě . Ale mnohem důležitější je, že je o jídle v pořádku. Použití jídlo ke svému prospěchu , spíše než ve váš neprospěch .
Jeden z nejvíce konstruktivní způsoby, jak můžete začít používat potraviny ke svému prospěchu, je naučit se , jak zkoumat a pochopit text na etiketách potravin . To může znít hloupě , ale já jsem zjistil, že 90 procent lidí, kteří málokdy - nebo nikdy - číst etikety . Nebo možná, že nesprávně vyložil štítek , který může být ještě horší .
Ve Spojených státech ,Food and Drug Administration vyžaduje, aby něco v kontejneru , téměř cokoliv jedlé můžete koupit , musí mít štítek s nutriční skutečností , včetně velikosti porce a porcí za kontejner .
2
Hlavním problémem , a to zejména v USA , je to, že lidé jedí příliš mnoho tuku . Většina z nich nemá ponětí, kolik tuku je v potravinách , které konzumují
Rychlé Poznámka : . Jeden gram tuku je deset kalorií , a jeden gram sacharidů je čtyři kalorií . Pointa je, že jíst příliš mnoho tuku je to, co činí lidi tuku .
Tělo potřebuje jen dvacet až třicet gramů tuku na den , ale většina obézních a lidí s nadváhou jsem narazit mohou klidně zabrat více než sto gramů tuku denně .
pravidlem je, že byste měli mít více než 15 gramů tuku s každým jídlem .
Pokud budete číst každý štítek a nejedí více než dvacet gramů tuku na den , budete nepochybně zhubnout - a to i bez cvičení
, ale většina lidí s nadváhou bude jíst dvacet-třicetg tuku v každém jídle . ! Například , jeden pat másla je deset gramů tuku . Někteří lidé mají velké jídlo a dát jednu podložku na každý rohlík jedí a několik jejich pečené brambory .
Pokud jste měli dva rohlíky chleba , můžete snadno být při pohledu na 40 g tuku, jen s chléb a brambory ! A i když je to jen jeden pat pro chleba a jeden pro brambory , které je již dvacet gramů tuku .
Maso a všechny základní bílkovinné potraviny jako vejce a mléčné výrobky obsahují tuk . Jeotázkou , kolik a jaký typ budete konzumovat . Pojďme se podívat na plnotučné mléko, jako další příklad . Pokud budete pít plnotučné mléko , budete konzumovat jeden gram tuku pro každou unci .
Takže pokud budete pít osm - unce sklenici plnotučného mléka , jste v podstatě si vzal osm gramů tuku . A vy jste ani nezačali jíst
3
Pouhým přepnutím do dvou procent mléka ,osm oz sklenice mléka klesá osm až čtyři gramy tuku - docela dramatický 50 procent snížení .
Ale největší nepřítel na hubnutí a jídlo, které jsem zjistil, že většina lidí klopýtá s je zálivka . Mnozí říkají, že jsou diety s salátů , ale neuvědomují , jak výkrmzálivka se používá ve skutečnosti je . Zálivka se vyrábí z rostlinných olejů . Olej , samozřejmě , jedruh tuku
Tak , například , jedna unce (30 ml) typický zálivka má - . O průměru - 15 gramů tuku ! To je skoro dost tuku po celý den jen v jedné unci oblékání ! A já jsem nikdy nebyl spokojen jen s jedním unci nic . Mnoho lidí jít do restaurace a objednat si velký salát jako hlavní jídlo a poplácal se po zádech za to cpe na nesprávný typ potravin .
Ale pak se porazit své úsilí tím, že dva nebo tři unce bohatá zálivka na jejich salátu . Na patnáct gramů za unci , což je téměř o padesát gramů tuku - dost pro dva - a -půl - dnů ! Salát nebo žádný salát , který je stále destruktivní a toxické jíst .
Existuje mnoho velmi dobré " light " salátové dresinky můžete náhradníka, které sníží svůj příjem salát tuku dvou gramů tuku za unci . Teď, když ješokující rozdíl , nemyslíte ? Nedoporučujeme je " bez tuku " obvazy .
Většinou chuť legrační a bude bránit jen vám . Pokud používáte ocet a olej v salátu , prosím, vědět, že olej je čistý tuk - deset gramů na unce . Takže to také může býtúlovek 22 .
4
nedoporučuji aspartam , který byl nedávno klinicky spojena s depresí a artritidy , mimo jiné . Je lepší míttrochu cukru , pokud samozřejmě , že jste diabetik .
Mnoho sladkosti dnes přijde " nízký obsah cukru " formát , který podle našeho názoru je mnohem lepší než " bez přídavku cukru " Produkt špičatý s aspartamem nebo jakékoliv jiné umělé sladidlo .
Pravidelné želé, například , je asi padesát kalorií a deset-dvanáctgram sacharidů na lžíci . Jeho nízká možnost cukr , v kontrastu, je dvacet pět kalorií a jen pět-šest g sacharidů na lžíci . To jemnohem zdravější varianta , podle našeho názoru
tak , aby pochytali : . Dvě procenta mléko místo plnotučného mléka . Lehký salát dresing místo pravidelná zálivka . A nízký obsah cukru želé místo pravidelného želé jsou tři jednoduché způsoby, jak snížit na tuku , cukru a kalorií příjmu , aniž by byla obětována téměř žádnou chuť . To jeprakticky bezbolestný způsob, jak zhubnout . Zkuste to !
Budete se divit, na pozoruhodné výsledky , které můžete získat s trochou štítek čtení a úprav na vašem seznamu s potravinami ! Malé úpravy tu a tam více než rok, může mít drastický rozdíl .
Kromě toho , pokud se rychle alespoň jeden den v týdnu , mohu vám říci, bez rezervy , že vám bude na vaší cestě k významnému ztrát a zlepšení hmotnosti pro vaše zdraví a celkovou pohodu .