Jak zhubnout Profesionálně &Rychle

Zhubnout rychle pomocí technik doporučil zdraví a fitness profesionálů . Netdoctor doporučuje používat kombinaci s kontrolovaným přísunem kalorií zdravé výživy , správné hydratace a zvýšené cvičení , jak zhubnout . Provádění změn na vašem životním stylu vám pomůže zhubnout rychle a vyhnout znovunabytí hmotnosti v budoucnosti . Vyhněte se půst , jak zhubnout rychle . National Health Service uvádí, že jíst příliš málo může způsobit vážné zdravotní problémy , jako jsou srdeční a ledvinové problémy a slabé kosti , v dlouhodobém horizontu . Pokyny dovolená 1

jíst zdravou stravu , která zahrnuje bez cukru obiloviny, libové maso , jako je kuřecí maso nebo ryby , a pět porcí ovoce a zeleniny denně . Vyvarujte se smažených a rychlého občerstvení a přepnout na odstředěné mléko , spíše než plné , tuku nebo polotučné . Mějte na vědomí kalorií , které konzumují na denní bázi . Přečtěte si nutriční informace na obalech potravin a udržet potraviny deník . Cílem je snížit příjem kalorií tím, mezi 300 a 500 za den, pokud jste v současné době nadváhu , ale vyhnout se jíst méně než 1500 kaloriídenně .
2

Pijte litru vody 15 minut před každým jídlem . To působí jako potlačuje chuť k jídlu tím, že máte pocit, plnější . PEYMA hlásí, žemozek často zaměňuje žízeň s hladem , což může vést vás jíst více , než musíte . Vyměňte sladké nápoje vodou, snížit svůj denní příjem kalorií .
3

Zvýšení hladiny aktivity . Pokud nemáte obvykle vykonávají , strávit první týden svého plánu hubnutí cvičení úseky a jemné cvičení , jako je chůze , každý den připravit své tělo . Ve druhém týdnu svého plánu hubnutí , zvýšit pohybovou aktivitu tím, že cvičí kardiovaskulární cvičení , jako je jízda na kole , plavání , jogging nebo aerobik alespoň třikráttýdně .