Chování Modifikace techniky pro hubnutí

změna chování jenástrojem při hubnutí . Mnohokrát jsou lidé s nadváhou jsou způsobeny návyky vyvinutých v průběhu let , že nevnímají . Místo toho, jít na havárie stravy , který nakonec selže , můžete zkoumat své chování a změňte ji odstranit překážky mezi vámi a vašich cílů hubnutí . Pozorujte své chování

dvou týdnech vést deník o všem, co jíte . Zapište nutriční informace, jako je spotřebované kalorie , spolu s důvodem pro stravování , umístění a to, co jste cítili v té době . Ujistěte se, že jste také zapsat jakékoliv cvičení můžete získat a mít přehled o své aktivity na úrovni . Dva nebo tři věty o svůj den , může vám také pomoci přemýšlet o všech spojů mezi své stravovací návyky , pohybové návyky a nálady.


Překážek a vzory

prohlížení časopis , poznamenejte jakýchkoli vzorů nebo překážky budete dodržovat . Například , pokud budete sedět u počítače ve vaší kuchyni polovinu dne a konzumovat prázdné kalorie jen proto, že je výhodné , že je něco poznamenat . Pokud budete jíst z nervozity , osamělosti a deprese , to je také něco poznamenat . Pokud jste se vyhnout cvičení , protože máte pocit, depresi a letargický , že je něco, co vzít na vědomí . Současně , pokud jste více pravděpodobné, že cvičení a správně jíst , když kolem rodinných příslušníků, kteří jsou v dobré náladě , že jepozitivní motivací pro vás .
Get Organized

ubytovací překážky a vzory ve dvou sloupcích , jeden pro překážek a jeden pro motivátory . Lokalita by být překážkou , pokud zjistíte, že neustále jíst pouze tehdy, když pracujete v kuchyni . Manipulace s pocity by být překážkou , pokud budete jíst jejich věci . Být šťastný jemotivátor , pokud to způsobí, že se fyzicky aktivní , a trávit čas se zdravými členy rodiny jemotivátor , pokud to způsobí, že budete sledovat to, co jíte .
Nastavení pro úspěch

Zkontrolujte své sloupců a Brainstorm způsoby, jak minimalizovat své překážky a maximalizovat své motivátory . Pokud budete jíst příliš mnoho při práci v kuchyni , pak začít pracovat v jiné místnosti v domě . Máte-li zpracování své pocity potíže , vytvořit podpůrnou síť a zúčastnit terapie učit se nové nástroje pro práci v nich . Pokud je šťastný, způsobí, že budete pečovat o své zdraví , pak si seznam věcí, které dělají radost a udělat jim větší části svého života . Je-li trávit čas s rodinou způsobí, že budete sledovat to, co jíte , a pak trávit více času s nimi, nebo plánovat své jídlo tak, jako byste byli s them.By přijít s nápady na změny vašeho chování minimalizovat překážky a maximalizovat stimuly , budete nastavení sami pro úspěch při změně své chování tak, že můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí .
Vytvořte si plán

vytvořit plán pro změnu vašeho chování , neboť se týká vaše váha na základě svých nejlepších brainstormed nápady . Zapište si své top překážky a jaké chování je třeba změnit , aby se odstranily tyto překážky . Udělejte si konkrétní cíl , jako " budu pracovat na terase místo v kuchyni tak, že budu méně pokušení jíst , když jsem práci . " Vytvoření grafu pro sledování ze dnů, v nichž jste úspěšně praktikují toto nové chování pracovat v novém prostředí, kde nejste v pokušení jíst neustále . Mějte na paměti, že to trvá dva týdny tvořit nový zvyk , takže by se měly zavázat ke sledování vašeho nového chování po dobu nejméně dvou týdnů . Zapište si , jaké jsou vaše odměna bude , když budete důsledně praktikovat nové chování po dobu dvou týdnů a udržet ji nesouvisí s jídlem . Možná byste mohli zajít na masáž , jít do kina nebo strávit den turistiku v oblíbeném místě . Psaní si tuto odměnu vám dá motivaci pro lepení s novým chováním v průběhu týdnů dva . Najít partnera odpovědnosti , který umí číst svůj plán na hubnutí přes změnou chování . Zeptejte se ho na zpětnou vazbu , pokud je to nutné změnit svůj plán a podepsat společně . Uspořádat v doprovodu svého partnera odpovědnosti pravidelně pomáhat zůstat na trati .
Dotáhnout

Začněte pomalu , přičemž se zaměřují na jednu překážku najednou a udržet se na to , až dostanete to pravé . Poté, co jste integrovali první změny do svého života , řešit další překážku . Obklopte se tolik motivace , jak můžete a nezapomeňte, že jste člověk a budete dělat chyby někdy . Pokud tak učiníte , neustále v pohybu vpřed a uvědomit si, že vaše právo další rozhodnutí, bude vám hned zpátky na trať . Prostřednictvím tohoto procesu , zjistíte, že vaše váha je jenpříznakem dalších problémů ve vašem životě . Tím, řešení základních otázek , bude vaše váha stabilizovat automaticky .