Doporučená denní kalorický příjem na hubnutí

Půl kila tuku jeekvivalent 3500 kalorií . Aby bylo možné zhubnout ve výši jedné libry týdně , musíte spálit v průměru o 500 kalorií více , než si vzít na každý den . Množství kalorií, které potřebujete k udržení své současné hmotnosti je závislá na vašem věku , pohlaví , výšce a hmotnosti . Každý člověk bude potřebovat různé množství kalorií za den , jak zhubnout . Výpočet BMR

řada metod jsou k dispozici pro výpočet bazální metabolismus ( BMR ) , nebo množství kalorií spálíte v běžný pracovní den bez přidání fyzickou aktivitu . Jednou z těchto metod je známá jako Schofield rovnice , která používá hmotnost v kilogramech pro výpočet BMR .

Mužů ve věku od 18 do 29 ,BMR je rovna 15,1 x hmotnost + 692 . U mužů ve věku od 30 do 59 ,BMR činí 11,5 x hmotnost + 873 .

U žen ve věku od 18 do 29 ,BMR je 14,8 x hmotnost + 487 . U žen ve věku 30 - 59 ,BMR je 8,3 x hmotnost + 846 .

Podle způsobu Schofield ,žena, která váží 70 kg nebo přibližně 154 liber , by se spálit přibližně 1427 kalorií za den . Toto číslo není vždy přesný a může kolísat zhruba o 100 kalorií .

Jednodušší alternativu pro výpočet BMR je použít online kalkulačku kalorií . Jeden takový kalkulačka je k dispozici na klinik Ultimate referenční stránkách , uvedených v sekci reference . Připojením informací o vašem věku , výšce , váze , pohlaví a úrovni každodenní činnosti , budekalkulačka zjistit, kolik kalorií potřebujete k dosažení požadované hmotnosti .
Cvičení

Aktivní lidé potřebují více kalorií, než osoby se sedavým zaměstnáním , a to i těch, se snaží zhubnout . Pokud je váš BMR je 1500 kalorií za den , můžete ztratit jeden libertýdně kácení na 1000 kaloriídenně . Nicméně, toto jevelmi nízká úroveň kalorií a může odepřít svému tělu živiny a energii, kterou potřebuje , aby zůstaly zdravé . Doporučená minimální příjem kalorií je 1200 žen , 1800 mužů , podle freedieting.com . Lepší volbou je zavedení cvičení do vašeho života.

Snižte denní kalorií o 250 a vypálit alespoň 250 kalorií prostřednictvím cvičení každý den , a stále můžete očekávat, že ztratit jeden liber týdně jíst 1200 kalorií den . Pokud se snažíte ztratit dva liber za týden , to intenzivnější činnost, která spaluje více kalorií , s cílem spalování 1000 přebytek kalorií za den . Zdravý rozsah hubnutí je jedna až dvě libry na týden . Viz Zdroje pro informace o spálených kalorií prostřednictvím různých aktivit .