Jak se necítí hlad
Když máte hlad , cítíte méně aktivní a mají problémy se zaměřením na úkolech . Můžete se dokonce cítit podrážděný a nepříjemný . Chcete ukojit svůj hlad , nemusíte být plně nebo se cpal -cílem je jednoduše spokojeni . Toho lze dosáhnout tím, že jí určité druhy potravin, včetně dost tekutiny ve vaší stravě . Následující kroky vám ukáže, jak se cítit hlad . Pokyny dovolená 1 Jezte menší porce častěji . Místo toho, aby jí jedno velké jídlo třikrátdenně , jíst pět až šest malých jídel po celý den . To vám může pomoci kontrolovat váš hlad žádá a budete cítit plná .
2
Jezte pomalu, v průběhu jídla . Trvá váš hypothalamus , část mozku, která reguluje hlad , přibližně 30 minut , aby rozpoznával váš žaludek je plný . Jíst pomalu, dodá vašemu hypotalamu dostatek času sdělit váš žaludek , že je plný a je čas přestat jíst .
3
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny každý den . Fiber - potraviny bohaté budete cítit plná , protože absorbuje tekutiny v žaludku a bobtnat , což způsobuje další stravitelné potraviny rozšířit . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou pšeničné otruby , brokolice , sušené švestky , celozrnný chléb a kukuřice otruby .
4
jíst zdravou svačinu , pokud nemůžete ovládat nutkání k jídlu . Vyhněte se nezdravé potraviny , jako je pečivo , bonbóny a čipy . Místo toho , jíst křupavé zeleniny a ovoce , jako je mrkev a jablka , které mohou vás zasytí bez pocitu viny rafinovaného cukru nebo zpracovaných potravin .
5
Vypijte sklenici vody, když máte hlad . Pitná voda , když máte hlad může oklamat váš žaludek , aby si mysleli , že je plná . Kromě takže máte pocit, plné , voda vám pomůže zhubnout tím, že pracuje pro vypuzení další obsah tuku z Vašeho těla .
Další článek:Ztráta plán Three Day Hmotnost
Předchozí článek:Co je torychlý způsob, jak získat svalovou velikost a spalování tuků