Sacharidy a bílkoviny v dopoledních hodinách na hubnutí

Snídaně , jak název napovídá , jepřestávka od šesti do 12 hodin rychle budete mít v důsledku spánku . Toto ranní jídlo slouží k rev váš metabolismus zálohovat z ledničky je to snížil na v noci . Centrum pro kontrolu nemocí říká, že jíst snídani podporuje regulaci tělesné hmotnosti . Ale jaký dopad mádruh živin , které jíte k break- rychlý mít na vaše úsilí hubnutí ? Sacharidy a bílkoviny - to dělat rozdíl ? Kalorie Trump Všechny ostatní úvahy

cílem zhubnout musíte spálit více kalorií, než zavést do vašeho systému . Takže mnohem důležitější, než kde se vaše kalorií pochází , je , kolik z nich budete konzumovat . Nechte potraviny s nízkou hustotou , které se zaplní relativně málo kalorií , ovládnout svou dietu; jíst menší porce potravin s vysokou hustotou pomáhá mírnit kalorický příjem . Pomocí on-line kalorií Kalkulačka zdroj níže odhadnout denní potřebu kalorií , odečíst 500 z této částky , a aby denní příjem tohoto svého kalorií .
Typ věcech

typ bílkovin nebo sacharidů si vybrat k jídlu , speciálně pro tuto jumpstart jídlo , věci . Existují dva typy proteinů , úplné a neúplné . Kompletní proteiny , jako jsou sojové boby ( a sójové výrobky ) , ryby a vejce , obsahují všechny esenciální aminokyseliny; neúplné bílkoviny ne . Pro kompenzaci , nekompletní proteiny by měly být konzumovány v komplementárních párů . To znamená jíst další potraviny, které obsahují chybějící aminokyseliny , aby se rozdíl .

Hráškem a rýží , nebo chléb a sýr jsou příklady neúplných bílkovin doplňků . Pokud váš protein - bohatá snídaně volba spadá do neúplné kategorii zvážit, zdajídlo doplňkem , spolu s doprovodnými kalorií, které doplňují přinese , vejde do vaší denní dávky kalorií pro hubnutí . Některé potraviny bohaté na bílkoviny s vysokým obsahem nasycených tuků; tyto zdroje bílkovin by mělo být minimalizováno . Jednou z velkých výhod potravin bohatých na bílkoviny , je, že mají tendenci nabízet vysokou úroveň sytosti , protože tráví pomalu .

Ale totéž by se dalo říci o sacharidy s nízkým glykemickým hodnotu . Vysoký obsah vlákniny typické nízkým glykemickým sacharidů nabízí hromadně na své jídlo , které vám umožní cítit se plně za relativně málo kalorií . Nízké carb potraviny také strávit mnohem pomaleji než jejich vysokým glykemickým protějšky . Co jeglykemický hodnota zatížení vašeho výběru snídaně jídlo ? ( Použijte zdroj Glykemický index na konci tohoto článku, podívat se nahoru . ) Sacharidy s glykemickým hodnoty pod 54 jsou považovány za low - carb potraviny .
Personal Taste

I když jíst , jak zhubnout , by měla být vaše strava uspokojí vaše osobní vkus , nebo jste pravděpodobně nebude držet se ho . To je v pořádku jíst uspokojit své chutě , ale mějte na paměti , že vaše volby potravin uspokojit svůj hlad , aniž by vypadl svůj denní energetický rozpočet . Pokud dáváte přednost bílkoviny - bohaté potraviny pro snídani , jako jsou vejce, mléko či krůtí maso , pak je to to, co byste měli jíst . Nechcete začít svůj den se cítí připraveni a riziko přejídání později kompenzovat . Jen si pamatujte záležitosti typu . Pokud dáváte přednost sacharidů k snídani , jako low-carb obilovin , nebo ovoce a ovesných vloček , to je to, co byste měli jíst . Ale opět nezapomeňte , záležitosti typu . Nejde o to popřít sami sebe , ale dělat lepší volby potravin . Záležitosti výživnou hodnotu. Jak plný a spokojenýjídlo jedené vás nechá pocit záležitosti . A kalorií absolutně ohledu na to, kdy je cílem zhubnout .