Dieta Pravidla

Dieta je velký byznys . Američané tráví více než 35 miliard dolarů ročně na produkty, jejichž cílem je pomoci jim zhubnout . Navzdory jejich úsilí , dlouhodobé hubnutí je velmi neúspěšný , přičemž dvě třetiny jedinců znovunabytí původní hmotnosti do jednoho roku a většinou znovu získává ztracenou váhu do konce roku pět let. Jak se5 až 20 % jedinců, kteří úspěšně udržet váhu off to ? Úspěšné chování

Národní Weight Control Registry identifikovali následujících pět chování na hmotnosti úspěch ztráta : jíst snídani, sledování hmotnosti , omezení televizi , cvičení denně a mají silnou podpůrnou síť . Zjistili, že jedinci byli schopni dosáhnout a udržet cílů hubnutí tím, že přesouvá těžiště od restriktivní jíst pozitivní návyky, které může trvat celý život .
Denní snídaně

Seventy osm procent úspěšných účastníků hubnutí jíst snídani každý den , v souladu s Národní Hmotnost Control registru . Ti, kdo jedí snídani jsou méně apt na občerstvení na kalorie , hustá , nutričně slabých potravin a nápojů v průběhu ranních hodinách . Tento dobrý start Zdá se, že halo efekt jako jejich diety mají tendenci být nižší hladiny cholesterolu a tuků ( nasycené a celkového tuku ) , a vyšší obsah vitaminů a minerálních látek ve srovnání s těmi, kteří vynechat snídani .

Sledování Hmotnost

Sedmdesát pět procent úspěšných účastníků hubnutí vážit sami sebe alespoň jednou týdně , v souladu s Národní Hmotnost Control registru . Jednotlivci, kteří chtějí zhubnout, je třeba stanovit cíl, který je měřitelný a realistický . Pečlivé monitorování , na pravidelném základě , poskytuje zpětnou vazbu o tom, zda změny v chování způsobit přibývání na váze nebo ztráta . Pokrok směrem k cíli poskytuje motivaci pokračovat v chování , které podporují hubnutí .
Omezení televize

Šedesát dva procent úspěšných účastníků hubnutí dívat na méně než 10 hodin televize týden , v souladu s Národní Hmotnost Control registru . Sledování televize a práce s počítačem a ruční elektroniky jsou všechny aktivity , které vyžadují nula kalorií výstup . Mindless snacking - konzumace kalorií, bez ohledu na úroveň hladu - je také zvýšené a může být dokonce podporována prohlížení reklam . Přechod těchto sedavé hodiny na více aktivní chování spálí více kalorií .
Denní Cvičení

Devadesát procent úspěšných účastníků hubnutí v průměru jednu hodinu cvičení denně , v závislosti na národní Weight Control registru. Cvičení zvyšuje metabolismus ve dvou hlavních směrech : Svaly vyžadují energii k práci , a svaly rostou , když se cvičení provádí důsledně . Jako tělo zisky svalové hmoty , spaluje více energie , což je další pozitivní motivaci , aby sechování změnit trvalý zvyk .
Strong Support Network

silné sociální podpory sítí který pomáhá motivovat jednotlivce vůči hmotnosti cíle snížení je důležité . Rodina, přátelé a kolegové mohou pomoci zabránit sabotáž chování , které vám brání v dosažení vašich cílů , a oslavit úspěchy , které vám pomohou zůstat na trati .