Jak ztratit 100 liber za jeden rok s dietou a Cvičení

výstřelek stravy přicházejí a odcházejí , ale je tam jeden Pravda o hubnutí - musíte spálit více kalorií, než spotřebují ztratit přebytečné kilo . I když je možné přijít o 100 liber za jeden rok přes diety a cvičení , ne každý může dosáhnout. Bezpečné hubnutí je o libru nebo dva týdně , a ztrácí 100 liber v roce vyžaduje týdenní úbytek hmotnosti téměř dvou liber. To znamená, že musíte spálit asi 1000 kalorií víc , než si vzít každý den . Věci, které budete potřebovat
věstníku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

sledovat příjem potravy po dobu jednoho týdne , jíst , jak v současné době dělat . Sledujte kalorií , tuku , sacharidů , bílkovin a vlákniny v potravě . Pomocí on-line výživové databáze , jako je například amerického ministerstva zemědělství ve své databázi ( viz odkaz na zdroje ) . Shodují denní úhrny se dozvíte , kolik kalorií jste v současné době spotřebovává .
2

Přihlásit se vaše každodenní činnosti na jeden týden, cvičení , jak si v současné době dělat . Sledovat, kolik kalorií jste pálení s on-line kalkulačky , jako např. počítat kalorie ( viz odkaz na zdroje ) . Použijte kalorií spálených - kalkulačka, která bere svou váhu v úvahu , jak je těžší lidé spálit více kalorií, než tenčí osoba dělá stejný výkon za stejnou dobu .
3

Určete , kolik kalorií byste měli užívat ve denně . Číslo se liší v závislosti na vašem pohlaví a zda jste již aktivní . Podívejte se na informace ve zdroji , jako jsou údaje USDA MyPyramid ( viz odkaz na zdroje ) .
4

Rozhodněte se, kolik z 1000 kalorií za den , musíte vrhnout ztratit dva liber za týden přijde ze stravy a kolik přijde z další cvičení . Použijteinformace získané v kroku 3 o denní kalorický musí zajistit , že nemáte klesnout pod zdravých minimální úroveň příjmu pro vaše pohlaví a životní styl .
5

Build stravovací plán, který se hodí do vašeho rozsahu kalorií za den . Pomocí on-line kalorií počítání nástroj k vybudování ukázkové menu . Například , vybrat tři snídani vás baví jíst . Připojte každé nabídce do pultu kalorií se dozvíte , kolik kalorií v potravinách . Ujistěte se substituce a nastavení , jako je například vzdání se máslo na toustu nebo použití odtučněného mléka , snížit kalorie . Použijte web , jako USDA Plánovač nabídce MyPyramid ( viz odkaz na zdroje ) o pomoc .
6

Vytvořit cvičební plán, který vám pomůže spálit přebytečné kalorie . Pomocí on-line kalkulačku vybrat cvičení, které bude spalovat kalorie na základě Vaší hmotnosti a pohlaví . Přehodnotit svůj cvičební plán, jak zhubnout - . Budete spalovat více kalorií , když těžší a musí zvýšit dobu cvičení nebo námahu , jak se dostanete tenčí zachovat stejný spalování kalorií
7

Tally vaše denní menu s vaše cvičení plánuje se učit , pokud jste se zbavuje alespoň 1000 kalorií za den ve srovnání se svými současnými úrovněmi . Proveďte nastavení podle potřeby vyříznutím potravin nebo zvýšení výkonu , dokud nenajdete tu správnou kombinaci .
8

Sledujte svůj jídelníček a cvičební plán . Zapište si všechno, co budete jíst a všechny cvičení si kompletní ve vašem deníku . Shodují čísla každý den , aby zajistily , že jste se držet příjem kalorií a spálit . Změňte své stravovací menu nebo cvičení, když se nudit - jen překontrolovat nové možnosti s nutriční databáze a počítadlo kalorií
9

Važte se jednou týdně na zhruba stejnou denní dobu a nosit buď podobné oblečení . nebo ne oblečení - tím je zajištěno, že vaše oblečení není shodit své výsledky hmotnosti . Poznámka svou váhu ve svém deníku , takže můžete sledovat vaše zmenšující těla .