Jak ztratit tři libry týdně, počítání kalorií

Chcete-li přijít o tři librytýdně ve zdravém a bezpečným způsobem , budete muset upravit svůj životní styl . Není třeba jít na hladové dietě , která vás zbavuje kalorií a potravin a slibuje rychlé výsledky . Restriktivní diety vás může naučit špatné stravovací návyky, které jsou těžko rozbít a může vést k yo - yo diety . Nahrazením nezdravé potraviny zdravější , nízkokalorické potraviny , můžete snadno udržovat svůj jídelníček bez pocitu zbaven . Máte také zvyknout na pravidelné cvičení relací, které budou podporovat vaše hubnutí . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorií 1500 za den ztratit tři libry týdně . Uvědomte si, že můžete dosáhnout tím, že spalování kalorií prostřednictvím cvičení a tím, že sníží příjem kalorií z potravy .
2

Vyměňte vysoce kalorické potraviny s nízkokalorické potraviny . Konzumovat nízkotučné mléčné místo plné tuku mléka a mléčných výrobků . Jezte libové maso , jako jsou krůtí a kuřecí maso místo tučné maso . Doplňte na zeleninu a ovoce , protože se jedná o přirozeně nízký obsah kalorií . Získejte sacharidů z vláken bohatých , zdroje celozrnné , včetně hnědá rýže a celozrnné těstoviny . Konzumovat sacharidy brzy ráno .
3

Čtěte etikety potravin , aby zjistili , kolik kalorií v jedné porci . Jedna plechovka polévky může obsahovat dvě porce , což znamená, že pokud budete konzumovat celý můžete , budete muset násobit kalorií dvěma .
4

Trigger váš metabolismus spalovat kalorie jíst každé tři hodiny . Spotřebují až o pět až šest malých jídel místo tří velkých. Udržujte své tělo zažívá hlad .
5

Spuštění 30-ti minut , denní kardiovaskulární cvičením spálit kalorie . Zvyšte svou kalorický hořet tím, že pracuje se na vysokou intenzitou , nebo tím, že pracuje se na delší dobu . Speed- chůze na běžeckém pásu na svahu spálit více kalorií nebo zvýšit odpor eliptické stroje nebo stacionárním kole . Zapojit se do různých typů kardio , aby z nudit . Zadejte svou aktuální váhu a délku vašeho kardio relace do on-line kalorií kalkulačka získat odhad , kolik kalorií spálíte .
6

zvedat závaží k udržení a zvýšení svalové tkáně , protože sval zabírá méně místa než tuk , a také dělá vaše tělo spálit kalorie , když odpočívají . Vezměte na přístupu celého těla , kde trénovat všechny části vašeho těla .