Jak ztratit 65 liber za 6 měsíců ?
Snižte kalorický příjem . Massachusetts Institute of Technology oznamuje, že zhubnout zdravě může být provedeno ve výši 2 až 3 libry na týden . Protože každá libra je 3500 kalorií , měli byste usilovat o týdenní kalorický deficit ve výši 7000 až 10.500 kalorií . Jednoduše řečeno , řezané 1000 kalorií denně ztratit dvě libry týdně .
2
Otočte se zády na kalorie husté potraviny, které jsou zpracovávány , výkrm nebo sladký . Jezte libové maso , jako ryby a kuře . Nahradit bílé sacharidy , jako je rýže , chléb a brambory , s hnědými sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo . Omezte nasycené a trans tuky , které se běžně vyskytují v rychlých občerstvení , koláče a cukroví . Podívejte se na nenasycené tuky se nacházejí v takové položky, jako je olivový olej, avokádo a syrové ořechy . Jezte hodně potravin bohatých na vlákna , včetně ovoce a zeleniny , protože se budete cítit plná .
3
Mějte jíst . To je pravda : Odvrátit chutě jíst častěji . Mají malé jídlo každé tři hodiny . Jezte až šest malých jídel denně , aby se vaše hladina cukru v krvi zůstávají stabilní . Jeden trik je snížit snídani na polovinu a vytvořit dvě jídla . To samé udělejte s obědem a večeří .
4
zvýšit úroveň fyzické aktivity , postupně a mají za cíl dokončit alespoň 45 minut denně , tři dny v týdnu . Pořiďte si tepovou frekvenci a zvýšit váš metabolismus při chůzi , jogging , jízda na kole nebo plavání . Cvičení doma pomocí cvičení DVD nebo se aerobiku , různé druhy své rutiny . Zacvičte si s kamarádem a motivovat se navzájem jít dál .
5
čerpadla železa . Mějte vám metabolismus běží celý den a noc po budování svalů přes silový trénink tři dny v týdnu . Cílová celé tělo , takže všechny svaly ochablé . Jakmile se vaše tělo tuku snižuje , bude vaše pokožka napnutá a není ochablé , nebo uvolněné .
6
Dýchejte zhluboka několik minut po celý den , aby se stres na uzdě . Vysoká úroveň stresu stimulovat uvolňování stresového hormonu kortizolu . University of New Mexico uvádí, že kortizol je spojen k získání tuku , hlavně kolem poloviny . Stres vyvolává touhu po stravou sabotáž potravin, které nakonec dostat uloženy jako tuk kolem pasu .
7
Vyhněte se alkoholu , protože to odvádí svou energii k práci ven a má mnoho kalorií , které nepotřebujete . Zvolte vodu jako hlavní nápoj a vypít osm až 12 sklenic denně , aby zůstali hydratované a podporovat trávení zdraví . Voda také cítíte plná , takže budete jíst méně .
8
spát minimálně sedm hodin za noc, takže tělo může obnovit sám na další den . Sleepfoundation.org uvádí, že nedostatek spánku ovlivňuje váš každodenní produktivitu a přináší na chutě , únava a netečnost .