Jak zhubnout a Kick Start váš metabolismus

Nejlepší způsob, jak zhubnout a nastartování váš metabolismus je přijmout program, který zahrnuje strategické , zdravé výživy , řadu kardiovaskulárních cvičení a náročný silový trénink . Místo toho jen jedním z těch věcí , které nakonec vedou k hmotnosti výsledkům ztráta nicméně , věnuje se na všech třech oblastech vám pomůže zhubnout a roztočit váš metabolismus v nejbezpečnějším a nejrychlejším způsobem . Strategické , Healthy Eating
Jíst více ovoce a zeleniny , je jeden způsob, jak se vyhnout pocit, že jste na dietě .

Jíst správné potraviny , jako je libové bílkoviny , ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků , jedobrý start do jakékoli hubnutí plánu . Jíst správné jídlo ve správný čas vám pomůže vidět výsledky dřív a opustí vás pod napětím a spokojený . Snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne , protože to zabraňuje přejídání po zbytek dne . To může zahrnovat celozrnné sacharidů, s nízkým obsahem tuku bílkovin , nízkým obsahem tuku mléčné výrobky a ovoce nebo zeleninu . Po celý den , pokuste se jíst malé porce , které obsahují velké množství zeleniny , snížené množství nasycených tuků a cholesterolu , a málo k žádné soli a cukru . Také se vyhněte alkoholu . Pokud je váš denní energetický příjem je nižší než váš denní kalorický hořet , budete hubnout .
Kardiovaskulární cvičení

Tak dlouho, jak vaše tepová frekvence je zvýšená , jste spalování kalorií .

Pokud jste nikdy předtím vykonávána , začněte pracovat svou cestu až na 30 po sobě jdoucích minut středně kardiovaskulární činnosti najednou . Poté, co si můžete snadno dokončit 30 minut začít hrát s intervaly . Měňte intenzitu od nízké až střední až vysoké celém 30 minut nebo delší cvičení , nebo , pokud jste vykonával po určitou dobu , střídavě kratší nízkých po vysoké intenzity tréninku . Vyhněte se jen dělá jeden typ kardiovaskulární cvičení a místo toho se rozhodnou pracovat na běžeckém pásu ,na kole ,schodolez a jakékoliv jiné kardio stroje . Pokud se vám nelíbí, stroje , chůze , běh , jízda na kole , horolezectví a plavání jsou všechny velké venkovní kardiovaskulární aktivity . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie , a proto je to pro vás jednodušší vytvořit energetický deficit po celý den .
Silový trénink
Nedovolte, aby strach z spojit se živobytí jste z vzpírání .

Přestože stavba svalů se zdá kontraproduktivní hubnutí , ve skutečnosti , svalové jespalovač tuků ametabolismus booster . Protože velké svalové skupiny , jako jsou nohy , hrudník a záda , zvýší rychlost metabolismu rychlejší než malé svalových skupin tam , zaměřit se na tyto oblasti při prvním spuštění na sílu vlaku . Snažte se vždy pracovat vaše svaly , dokud nejsou unavení a dodržujte těžké zdvihací relaci s některými libové bílkoviny , jako jsou vejce , kuře nebo low-carb koktejl protein .
Extra Nápověda

Přidání některých potravin a nápojů do svého jídelníčku může pomoci zvednout váš metabolismus . Kofein , který lze nalézt v kavárnách a zelené čaje , horké potraviny , jako kajenský pepř a tabasco a zázvoru , která zvyšuje tělesnou teplotu , jsou užitečné metabolismus boostery .