Jak zhubnout zdvihu Hmotnost

Chcete-li zhubnout zvedání závaží může být matoucí, pokud nevíte nic o silový trénink . Mnohé ženy se domnívají, že silový trénink klade váhu a je to . To je důvod, proč , když jdete do posilovny , které vidíte ženy, především na kardio zařízení, a ne v posilovně . Návod dovolená 1

Chcete-li zhubnout zvedání závaží , musíte být ochotni se učit , jak silový trénink funguje . Je to jednoduché , ale budete muset zbavit myšlení , že zvedání závaží způsobuje pouze vám k přibírání na váze . To není pravda, v žádném případě . Ve skutečnosti , to může udělat pravý opak .

Pochopte, že pokud chcete zhubnout zvedání váhy budete potřebovat světlo středně těžké , dělat více sérií a opakování a spotřebují méně kalorií . Metabolismus je takéfaktor , ale k tomu se dostaneme později .
2

Vězte, že silový trénink jenejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ji . To je pravda, protože o tom, jak mnohem více tuku a kalorií hořel sval jste získali . To je důvod, proč více žen, je třeba vystoupit na kardio strojích a dostat se do posilovny

To ovšem neznamená, že kardio není důležité , je to , ale můžete dělat kardio s váhami , jeho tzv. ! kruhový trénink hmotnosti . Je také známo, v tělních stavebních kruzích jako Super nastavení . Kulturisté používají tuto techniku ​​k vytvoření intenzity a získat řezy nebo definice , jakož i do jejich metabolismu .
3

Super souboru znamená, že žádný odpočinek mezi sériemi . Začátečníci muset začít snadno a dělat dvě sady a odpočinku , pak tři , pak pět a tak dále . Cílem je zintenzivnit práci ven a napadat tělem . Výsledkem je, že začnete hubnout zvedání závaží , které po tom všem , jecíl .

Buďte důslední , získáte svaly a zhubnout , pokud jste konzistentní a udržet kalorií na uzdě . To znamená, že 2 - 3 dny v týdnu po dobu nejméně 30 minut. Práce si cestu až do 60 minut nebo déle . Mějte na paměti , svaly potřebují 24 až 48 hodina odpočinku rozvíjet a růst . Bez pořádného odpočinku si mohou v průběhu vlak .
4

Dejte mu čas na práci , rychlé hubnutí není bezpečné a obvykle přijde zpátky . Bezpečné hubnutí , když ztratíte vzpírání je asi dvě libry týdně . Pomalý a stabilní vyhrajezávod !

Vzdělávat sami na správném vzpírání formě , teplé up a strečink . To vše jsou velmi důležité faktory a musí být provedeno správně, aby bylo dosaženo optimálních výsledků a vyhnout se zranění . Pro více informací o rutiny a stravu viz níže zdroje .