Jak ovládat váš žaludek Když Dieta
Ovládání hlad , když diety může být problém . Pokud jste zvyklí na přejídání , bude váš žaludek cítí hlad , i když víte, že byste neměli jíst víc . Můžete překonat tím, že mění některé chování , včetně některých potravin a nápojů ve vaší stravě . Už sklenici vody a počkejte několik minut, poté vždy, když budete chtít něco k jídlu . Často , touha určité jídlo je prostěvýsledkem je nudí nebo pocit nepříjemné emoce . Počkejte, a přemýšlet o tom, co opravdu chcete před dosažením něco k jídlu; budete obvykle zjistíte, že nemáte opravdu chcete jídlo po všem . Pokyny dovolená 1
Cvičení každý den kontrolovat vaši chuť k jídlu . Cvičení uvolňuje endorfiny v těle , což se cítíte dobře . Energie, kterou si můžete snížit své chutě na některé potraviny , jako jsou sacharidy . Cvičení může také udržet si motivaci se držet svého jídelníčku . Jedním z čokolády může mít tolik kalorií jako spálíte v 30 - minutové cvičení . Mnozí lidé zjišťují, že po cvičení , ale nechtějí ztrácet toto úsilí tím, že jí nezdravé potraviny .
2
Jezte potraviny , které jsou bohaté na vlákninu . Vláknina vám naplní , a pomůže vám zůstat plný déle . To znamená, že nebudete mít tolik chutě mezi jídly . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou celozrnné obiloviny , jako je celozrnný chléb a těstoviny , hnědá rýže , fazole , luštěniny a ovoce a zeleniny .
3
jíst bílkoviny . Protein také pomáhá vám pocit sytosti , takže je méně pravděpodobné, že se chutě mezi jídly . Vyberte si nízkotučné zdroje bílkovin , jako jsou vaječné bílky , kuřecí prsa , libové hovězí maso a fazole a luštěniny . Zahrnout malou část bílkovin s každým jídlem a občerstvením . Také věděl, že nemůžete mít občerstvení , jako sušenky a sýr , aniž by museli bílkovin mohou někdy od vás přípravě občerstvení na prvním místě . To zase pomáhá se budete držet svého jídelníčku .
4
Jezte menší porce častěji . Když budete jíst tři velká jídladenně ,mezera mezi jídlem je delší , a ty jsi větší pravděpodobnost, že bude hlad . Šíření kalorií mezi pěti nebo šesti mini jídel vám pomůže udržet vaši energii a váš hlad na uzdě . Klíčem k úspěchu , když jíst více menších jídel je udržet počet kalorií nízká , asi 200 až 300 kalorií za jídlo . To se promítá do , například , toast a vejce natvrdo , obilovin a mléka , nebojablko se sýrem .
5
Vyberte si nápoje opatrně . Voda může vás zasytí a je bez kalorií . Pijte tolik, kolik chcete , a dát si sklenku před každým jídlem a kdykoli cítíte hlad . Často jsme omylem žízeň po hladu , takže první pitné vody může pomoci udržet vás od jíst, když jste opravdu žízeň . Káva a čaj vám může dát impuls energie mezi jídly také, ale ne více než několik šálků denně . Výjimkou je zelený čaj , který má nízký obsah kofeinu a plný antioxidantů , které mohou udržet si zdraví , zatímco na vaší stravě , a je doporučeno jako vysoce jako voda .
