Jak na trénink dvakrát denně pro hubnutí

Pravidelné cvičení je důležité pro dosažení vašich cílů hubnutí . USDA 2005 Dietní Pokyny pro Američany doporučuje udržovat hubnutí , měli dospělí získáte 60 90 minut mírné intenzity fyzické aktivity každý den . I když se můžete setkat toto doporučení tím, že vykonává pro 60 do 90 minut po sobě , cvičit dvakrát denně 30 až 45 minut se počítá často dosažitelný a pohodlný . Věci, které budete potřebovat klipart kole ( volitelné ) klipart činky ( volitelně)
jóga nebo pilates mat ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte aerobní činnosti v dopoledních hodinách . Ranní cvičení může zvýšit váš metabolismus na celý den . Dvě různé studie , publikované v " The American Journal of Clinical Nutrition " a " International Journal of Sport Nutrition a cvičení metabolismus , " zjistil, že cvičení mělo za následek dlouhodobé zvýšení odpočívá rychlost metabolismu u pacientů .

Připravte se na váš ranní cvičení rutina předtím, než jdete spát . Nastavte si budík , mít své cvičební úbor připraven , vyplňte svou láhev s vodou a nabíjet váš MP3 přehrávač . Zkuste svižné chůze , jogging , jízda na kole nebo tanec pro aerobní cvičení . Nebo hrát sporty jako je golf, tenis nebo fotbal . Mějte na paměti, že intenzivní fyzické aktivity spálit více kalorií, než low - až středně intenzivní aktivity .
2

Proveďte svalové posílení aktivit v odpoledních hodinách nebo večer . Budování svalů jeklíčovou součástí hubnutí , protože svalů spálí více kalorií než tuk . Nejen, že spálíte kalorie , zatímco dělá cvičení odpor , ale váš klidový metabolismus zvýší se zvýšenou svalovou hmotu .

Tam může být také výhody cvičení před večeří . Podle studie zveřejněné v časopise " The American Journal of Clinical Nutrition , " cvičení provádět před jídlem zvýšené oxidaci tuků po jídle , kromě klidového energetického výdeje . Do jednoduché cvičení , jako je push-up , sit- ups , výpady a dřepy . Použijte činky zvýšit typy cvičení , které můžete udělat a přidat odpor . Chcete-li zabránit opakovanému použití zranění , se horní část těla cvičení jeden den a dolní části těla cvičenídalší .

Jóga a pilates jsou také dobré možnosti pro zvýšení svalové síly , a mohou také pomoci můžete odpočinout na konci roku den .
3

Warm up před vaší fyzické aktivity . Dobrý způsob, jak se zahřát , je vykonávat stejnou činnost budete dělat , ale pomalejším tempem a intenzitou . Po tréninku , ochladit tím, že natáhne . Přesun do každého úseku s pomalými , kontrolovanými pohyby a držet každou pozici 20 až 30 sekund.