Jak jíst zdravě & ZhubnoutSprávná cesta

Mnoho lidí touží mít štíhlé a zdravé tělo, alevětšina obyvatel nikdy Zdá se, že pokles na palce a dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti index . Hlavním důvodem pro neschopnost pro vás , jak zhubnout, je díky své stravovací návyky . Už nikdy se nebudete moci Outwork to, co jíte , pokud nemůžete řídit spotřebu potravin . Mnozí mají tendenci cítit zavaleni nutričních informací tam a jaké diety práce a ne . Naštěstí , můžete změnit své stravovací návyky a zhubnout správnou cestu tím, že vzdělávat sami na přiměřenou výživu . Věci, které budete potřebovat klipart potraviny deník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte své stravovací návyky a návyky . Zbavte máslo , plnotučné mléko , nápoje sycené oxidem uhličitým , tučných a high - cholesterolu potraviny , bílé a rafinované chléb , bílá rýže , koncentrované cukry , vysoce glykemický potravin , zpracovaných produktů a vše smažené a rychlé jídlo z vaší kuchyně . Jezte tři jídla a tři svačiny šíří po celý den .
2

Soustřeďte se na nutričně bohaté , vláken bohaté ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , fazole a luštěniny , libové bílkoviny , mandle a jiné ořechy , nízký - mléčné výrobky , dobré tuky a zdravé oleje . Potravinářské výrobky , jako jsou ovesné vločky , vejce , arašídové máslo , olivový olej a proteinový prášek jsou power- house potraviny, které mohou poskytnout prospěšné živiny do svého jídelníčku .
3

Zaměřte se na vyvážení vaše makro- živiny poměry na 40 procent sacharidů , 30 procent tuků a 30 procent bílkovin . Tyto poměry se poskytují optimální rovnováhu energie pro vaše tělo udržet běhu na 100 procent účinnosti .
4

Snižte svůj denní spotřebu kalorií o 500 kalorií . To trvá 3500 kilokalorií prohrát jedinou libru. Kilokalorie je 1 bar kalorie neboekvivalent 1000 kalorií energie potřebné pro zvýšení teploty 1 kg vody o 1 stupeň Celsia . Pět set kilokalorií šíří po celém sedm den se rovná ztrátě jedné libry . Můžete dosáhnout deficit 500 kilokalorie tím, že jí druhou dávku v jídle , nebo ne pít dva až tři šálky kávy se smetanou a cukrem .