Fiber Dieta pro hubnutí

Jídla , které jsou bohaté na vlákninu jsou zpracovávány pomalu v těle , produkovat pocit plnosti , který může pomoci při hubnutí . Výživa člověka Research Center na stárnutí na Tufts University v Bostonu oznámilo, že kvůli vlákno - potraviny bohaté vyžadují více žvýkání , mohou trvat déle, než jíst . Oni jsou také kalorií obecně nižší než u jiných potravin . Tyto faktory se předpokládá, že na pomoc při kontrole celkové tělesné hmotnosti . Co je to vlákno ?

Také známý jako balastních látek , vlákniny jenestravitelná , nebo těžko stravitelné , část rostlinné potravy , která při průchodu trávicím systému , absorbuje vodu a usnadňuje pohyb střev a snižuje plynatost žaludku . Existují dva druhy vlákniny - nerozpustné a rozpustné . Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě , zatímco nerozpustné není .

Nerozpustná vláknina potraviny

Tam jsou stovky vláken - bohatých potravin . Jsouvýhodné doplňkem každé diety . Vláknité potraviny jsou téměř vždy zdravé , s nízkým obsahem tuku a obsahují málo nebo žádný cholesterol . Potraviny , jako jsou pšeničné otruby , ovoce kůží , celozrnné pšenice , ovesné vločky , ořechy , lněné semínko , celá zrna , cibule , některé ovoce , česnekem a pórkem , jakož i obohacených potravin a nápojů obsahuje nejvyšší množství nerozpustných vláken .


rozpustná vláknina potraviny

Nízkotučné zdroje rozpustných vláken jsou bobule , pomeranče , jablka , hrušky , švestky , brokolice , chřest , zelí , kapusta, špenát , květák, mrkev , cuketou a zelené fazolky .
Proč si vybrat vysokým obsahem vlákniny ?

Pokud budete konzumovat stravu bohatou na vlákninu , můžete jíst méně jídla a konzumovat méně kalorií, než někoho, kdo nebude dodržovat dietu s vysokým obsahem vlákniny . Například , bude někdo, kdo se rozhodne jíst sendvič vyrobený s bílým chlebem místo celozrnného chleba není zůstat stále plné, tak dlouho, jako osoba , která se rozhodla na celozrnné pečivo . To je proto, že bílé pečivo je příliš zpracována a neobsahuje tolik vlákniny .
USDA Pokyny

Pokyny příjmu doporučuje vlákniny stanovené americkým ministerstvem zemědělství jsou 25g pro ženy a 38 gramů pro muže denně . Doporučuje se také , že budete pít alespoň osm sklenic vody denně k udrženívláken pohybující se ve vašem systému .
Dieta příklad

Zde jepříkladnízká tuku , vlákniny bohaté jídlo plán na jeden den : Snídaně : Ovesné vločky s 1 polévková lžíce . lněné semínko , 1/2 šálku borůvek a nízkotučného mléka nebo sójové milk.Snack 1 : Mrkvové tyčinky a plátky okurky s hummus.Lunch : Černé fazole vegetarián burger na celé role zrna s římský salát , rajčata , cibule a plátky avokáda . Apple nebo pearSnack 2 : Fiber Jeden barDinner : Grilované kuře s rozpuštěným nízkým obsahem tuku mozzarellou , podávaný na celozrnné špaget s rajskou sauce.Side špenátu restované s česnekem a cashews.Snack 3 : Air - vyskočila popcorn