Jaký jenejlepší způsob, jak zhubnout na Paže

Ztráta paže tuku vyžaduje změnu způsobu, jakým jíte a jak cvičíte . Je to možné jen zhubnout ve svých pažích . Ale je to dosažitelné spalovat tuk po celém těle , která zahrnuje své ruce . Způsob, jak to udělat, je jíst zdravou , vyváženou stravu a provádět pravidelné cvičení, které podporuje spalování tuků . Pokyny dovolená 1

Zapojit se do pravidelného cvičení se zátěží pevnosti založené . Zvedat závaží dost těžké , že můžete dělat jen mezi čtyřmi a šesti opakováních . Zaměřte se na složené cvičení, jako jsou dřepy , bench pressu , tlaků nad hlavou a tahy . I když některé z těchto cvičení nefungují ruce zvlášť , budou zrychlit váš celkový metabolismus a nutí vaše tělo spalovat tuk na energii .
2

Vypracovat jídlo plán, který je 40 procent sacharidy , 40 procent proteinu a 20 procent tuku . Líbí se tím vyhnout bílé zdrojů sacharidů , jako je bílý chleba a rýže , a místo toho se zaměřit na celé zrn a zeleniny . Vyhněte se zvíře a trans-tuků a jíst ryby , olivový olej , arašídy a jiné přírodní zdroje tuku . Konečně , vyhnout se mastné zdrojů bílkovin , jako je slanina a místo konzumovat bez kůže kuřecí prsa , fazole a další zdroje s nízkým obsahem tuku
3

Provádíme pravidelné kardiovaskulární cvičení - . , Ale nikdy více než 30 minut . Důvodem je to, že po 30 minutách, vaše tělo začne pálení svalů spíše než tuk - a vy přijdete o svalový tonus na ruce bez ztráty tuku . Nejúčinnější spalování tuků kardio cvičení je intervalový trénink , kde budete pracovat tak tvrdě, jak můžete na krátkou dobu a pak odpočívat na krátkou dobu a opakování . Vaše intervaly by měly být ne méně než 30 sekund a ne více než dvě minuty. Vaše zbytky mohou být tak dlouho, jak vaše intervalech dvakrát tak dlouho, jak vaše intervalech , nebo někde mezi , v závislosti na vaší fyzické zdatnosti .
4

Promluvte si s osobním trenérem o programu cvičení se zátěží , která používá složené cvičení . Tato cvičení fungují celé vaše tělo a dělat to více efektivní při spalování kalorií . To vám pomůže spálit tuk z vašich zbraní a tón svaly pod nimi .
5

Soustřeďte se na své paže přes triceps cvičení . Jedním z příkladů jezpětný ráz , kde si dát jedno koleno na lavičce adruhý na podlaze s jednoručkami v jedné ruce . Přesuňte lokty a tlačit činku rovně dozadu , pak se pomalu přivést ji zpět . Opakujte po dobu 8 až 12 opakování .