Jak ztratit 20 liber rychlé, snadné a Zdravá
hubnutí zdravý způsob vyžaduje vynaložení více kalorií prostřednictvím cvičení , než konzumovat ve vaší stravě . Deficit 3500 kalorií rovná půl kila hubnutí . Díky dietě , cvičení a zdravého životního stylu , můžete ztratit 20 liber tuku pro lepší zdraví a pohodu . Pokyny dovolená 1
sledovat každou kalorii , které konzumují v potravinářském časopise sledovat to, co jíte , a pije denně . Použijte domácí potraviny deníku nebo kupní ten, který vyhovuje vašim potřebám . Mějte na mysli, že každá kalorie se počítá , i když jste právě propašovat kousek něčeho .
2
pít vodu před a po každém jídle . Zatímcominimální spotřeba vody pro průměrného člověka je 64 uncí za den , měli byste skutečně spotřebovat více, pokud máte nadváhu . Vezměte si váhu a snížit ji na polovinu; toto číslo je, kolik uncí vody byste měli snažit pít každý den .
3
Jezte menší porce a jíst častěji , než jíst méně větších jídel . Cíl pro čtyři až pět jídel denně , každý ve výši přibližně 400 kalorií . Když budete jíst častěji po celý den , udržuje váš metabolismus bude rychlejší kalorií , spalování energie.
4
Zapojte se alespoň 30 minut kardio cvičení mezi třemi a pěti dnů v týdnu . Experimentujte s různými typy kardio cvičení včetně chůze , běh , cyklistika, plavání , turistika a aerobik .
5
Zapojte se do cvičení silový trénink alespoň třikrát týdně . Silový trénink buduje svaly a svalová tkáň spaluje kalorie rychleji než tuková tkáň může. Když se zvýší celkovou sílu ,výsledkem jeschopnost spalovat kalorie a hubnout rychleji .
6
sledovat vaše hubnutí a další měření důsledně . Hmotnost neníjediná věc, na které záleží , když stále zdravý . Změřte si hrudník , pas a boky a sledovat, jak se v průběhu času tato měření měnit . Zvažte, jak se cítíte a změny deníku nálady a celkové zdraví , jak zhubnout , jak dobře .
7
Ptejte se odborníků , pokud si nejste jisti, jak postupovat . Odborníci na výživu , lékaři a osobní trenéři budou moci , které vám pomohou doladit své hubnutí plán, jak dosáhnout vašich cílů . Práce s odborníky , aby odpovídal na vaše dotazy a dát své úsilí hubnutí na správné cestě .
