Jak ztratit 15 liber za tři týdny

Máte-li speciální událost naplánované tři týdny a chtěli ztratit 15 liber . předem , budete muset dodržovat přísnou dietu a cvičením . Familydoctor.org nedoporučuje hubnutí větší než 2 kg. týdně , protože takovádramatická ztráta spouští režimu hladovění vašeho těla , a tím zpomaluje metabolismus a výrobu hmotnost těžší zbavit . Ztratit 15 liber . Za tři týdny je to možné, ale mějte na paměti, že budete s největší pravděpodobností získat váhu zpět , jakmile vaše počáteční jíst opět normálně . Pokyny dovolená 1

drasticky snížit množství denních kalorií budete mít palců Pokud jedna libra tuku je 3500 kalorií , budete muset spálit celkem 52.500 kalorií --- 2500 kalorií za den - - ztratit 15 liber . za 21 dní . Snížení kalorií prostřednictvím cvičení a diety .
2

konzumovat šest malých jídel v průběhu dne , aby vám pocit, nasytit a stimulovat váš metabolismus . Vyhněte se vynechávání jídel a vždy jíst snídani nastartovat váš metabolismus .
3

Limit sacharidy na zeleninu a ovoce . Vyhněte se škroby , ale máte-li je mít , jíst ovesné vločky ráno . Ban mastné protein , nahrazovat to s proteinem z libové zdrojů, jako je kuřecí maso a ryby . Připraví se potraviny v nenasycené tuky, jako je řepka nebo olivový olej . Grilovat nebo gril jídlo , místo smažení je .
4

Cvičení 60 minut denně , jak urychlit hubnutí . Zahrnout krátké záblesky vysoké intenzity intervalech ve vaší kardiovaskulární cvičení . Vyhněte nudu tím, přepínání mezi různými typy kardio . Běh, plavání , na kole , nebo si zacvičit v tělocvičně kardio vybavením .
5

roztočit váš klidový metabolismus tím, že přidá silový trénink do vašeho cvičením . Svalová tkáň vyžaduje více energie k udržení sebe , což v metabolismu , který je aktivní ve dne v noci .
6

popíjet zelený čaj po celý den spálit více tuku . Zdraví webových stránkách Colon konstatuje, že popíjení až pět šálků zeleného čaje denně snižuje chuť k jídlu a urychluje metabolismus .
7

Pijte vodu , aby vás naplnit , odplavování toxinů a nepotřebných živin , podporu zažívací zdraví a metabolismus tuků rychlosti .
8.

Získat alespoň sedm hodin spánku . Nedostatek spánku může vést k nedostatku energie , a tak vám náchylnější k toužení jídla , které mohou sabotovat vaše hubnutí .