Jak ztratit 17 liber

Chcete-li přijít o 17 liber a udržet ho , měli byste se vyhnout nárazové diety, které vyžadují, abyste následovat velmi nízkokalorická režim . Crash diety zbavit vaše tělo živiny , které potřebuje , a oslabují imunitní systém , že vás na vyšší riziko srdečních onemocnění a dehydratace . Rychlé hubnutí se často skládá z vody a svalové tkáně , která nejsou tuku . Chcete-li zhubnout zdravě a bezpečně , měli byste to dělat postupně tím, že sníží příjem kalorií a cvičení pravidelně . Pokyny dovolená 1

Dejte siněco přes osm týdnů ztratit 17 liber . Ztratit 2 libry . týdně nanejvíce dosažení schodku ve výši 1000 kalorií za den . ( Jedna libra se rovná 3.500 kalorií . ) Můžete dosáhnout pomocí kombinace diety a cvičení . Webové stránky MedlinePlus radí , abyste neztratili více než 2 kg. na týdenní bázi , protože více se bude spouštět hladomoru upozornění vašeho těla , což způsobuje , že držet tuk namísto jeho snížení .
2

Jezte každé tři hodiny na den, takže vaše tělo je nuceno udržovat konverzi potravin na energii a máte pocit, nasytit a méně pravděpodobné, že by do chutě . Připravte si malé jídlo nebo jednoduše nařezaná na oběd , večeři a snídani v polovině vytvořit šest menších jídel konzumovat po celý den .
3

Řekni ne na cukr , smažené potraviny , alkohol a zpracované potraviny . Vybírat si zdravé , jako zeleniny, ovoce , celozrnných - zrna , libové bílkoviny , nenasycené tuky a vláken bohaté výrobků . Omezte sacharidy a jíst je brzy ráno , takže mají čas strávit . Vyhněte se jíst co dvě hodiny před spaním .
4

začlenit kardiovaskulární cvičení a silový trénink spálit tuk z celé vaše tělo . Sestavte si svůj kardio až do dokončení 45 minut denně , tři dny v týdnu . Zapněte kardiovaskulární cvičení , takže se nemusíte nudit . Vyberte si z běhu , jízdě na kole , plavání nebo cvičení na eliptickém stroji nebo schodiště - horolezec . Tone všechny části vašeho těla zvedání závaží na tři non - po sobě jdoucích dnů v týdnu . Dávejte si formulář v zrcadle , jak si zvednout závaží a vždy smlouvu vaše břišní svaly pro stabilitu .
5

Přejít na posteli na čas , takže můžete získat sedm až devět hodin spánku a nechte své tělo obnovit a doplnit sám . Sleepfoundation.org uvádí, že nedostatečný spánek může vést k přejídání a cítíte unavení , které ovlivňují vaši produktivitu během doby jsi vzhůru .
6

Pijte nejméně osm sklenic vody každý den a dělat to váš primární nápoj , protože nemá žádné kalorie nebo tuku a pomáhá metabolizovat tuk , dodat živiny do buněk , odplavování toxinů a hydratuje vaše tělo .