Nejrychlejší způsob, jak zhubnout na běžícím pásu

Pokud máte zvláštní příležitost přijde , nebo jakýkoli jiný důvod, proč chce zhubnout rychle , takže můžete vypadat co nejlépe , to může být děláno tím, že mění svůj jídelníček a účastní se každodenní cvičení na domů na běžeckém pásu . Podle Dr. Michael Dansinger , který pracuje s závodníků na NBC " The Biggest Loser , " že je možné ztratit velké množství hmotnosti v relativně krátké době by po přísný plán sestávající z nejméně sedmi hodin namáhavém cvičení za týden . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj jídelníček před zahájením běžecký pás cvičení režim . Ve snaze zhubnout , musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte; řezání zpět kalorický příjem o 500 kalorií denně je obvykle dost , čímž se získá 1-2 libra hubnutí za týden . Snížení kalorií ještě dále tím, že spotřebovává pouze 1050 až 1200 za den , bude produkovat rychlejší tempo hubnutí na první pohled , ale snížit váš příjem příliš drasticky s hladové dietě sníží metabolismus vašeho těla , a vlastně dělat to těžší , jak zhubnout poté, co vaše tělo se přizpůsobí nižší příjem kalorií .
2

Začněte pro každý den cvičení po zahřátí se táhne , a pak dělá pomalý - chodil pěšky 3-5 minut . To vám pomůže připravit svaly a srdce pro cvičení a snížit vaše šance na zranění při tréninku .
3

Střídejte hlavní část tréninku mezi napájecí chůzi a běh, a pravidelně změnit sklon , pokud váš běžecký pás nabízí tuto možnost . Je důležité zvýšit svou tepovou frekvenci a udržet ho při tréninku pro maximální snížení hmotnosti; existuje mnoho cílová tepová frekvence kalkulačky k dispozici on-line , které využívají faktory, jako je váš věk a klidovou srdeční frekvencí , které vám pomohou určit ideální rozsah tepů za minutu .
4

Práce horní části těla s ruční činky při chůzi na běžeckém pásu . To vám pomůže posílit vaše paže , ramena a horní části zad . Čím více svalové hmoty vaše tělo má , tím více kalorií spálí , tak to je vždydobrý nápad pracovat na budování svalů kromě kardio cvičení .
5

cvičení na běžeckém pásu alespoň jednu hodinu denně , ale netlačte se tak silně, že se setkáte s velkou bolestí při práci ven . Možná se budete muset začít pomalu, dokud vaše tělo buduje vytrvalost , a pak zvýšit intenzitu tréninku , jakmile začnete cítit pohodlně .