Jíst plány zhubnout rychle

Hubnutí může trvat dlouhou dobu , nebo se to dá udělat poměrně rychle , zvláště pokud potřebujete přijít jenpár kilo . Hubnutí stravovací plán musí odstranit " prázdné kalorie " potraviny a zdůraznit velmi výživné , plnění potraviny . Navíc , jak zhubnout rychle , budete muset vykonávat mírně většinu dní , aby se váš metabolismus spalování kalorií . Vyhýbání

Tam jedobrá šance, ženadváha jste nahromaděné jevýsledkem špatných možností stravování . Potraviny, které jsou smažené , zpracované a rafinované jsou naložené kalorií a tuku , a mají velmi málo živin . Některé příklady těchto potravin jsou sýr hranolky , pizza , hot wings , hamburgery , koblihy , cukroví , koláče a dorty . Pokud chcete zhubnout , tohle musí jít .
Voda

Nápoje jsou další viník, pokud jde o nadměrné tělesné hmotnosti . I v kapalné formě , kalorie jsou stále kalorií . Dobré jídlo plán pro rychlé hubnutí by měla zahrnovat odstranění všech nápojů, které jsou buď slazené nebo mají kalorií . To by zahrnovalo soda , slazené čaje a džusy , alkohol a vysoce slazené kávové nápoje . 24 - unce vanilka Frappuccino Starbucks váží asi 600 kalorií . Můžete si také vypít koktejl . Odstraňte všechny takové nápoje , pokud hledáte pro rychlé hubnutí .

Vody , na druhé straně , udržuje buňky v těle hydratované , vyplavuje toxiny ze systému , pomáhá při trávení a má nulovou kalorií . Institute of Medicine doporučuje, aby ženy získat 2,7 celkové litrů vodydenně a muži získat 3,7 ldenně .
Fiber

Fiber jelátka, která nemohou být rozděleny v těle . Jde do zažívacího traktu , shromažďuje nějaké trosky a pak prochází systémem jako doprovod pro odpady . Podle Mayo Clinic , jíst vlákniny může pomoci snížit riziko vzniku srdečních onemocnění a cukrovky . Doporučuje také , že ženy se 21 až 25 g na den, vlákniny a muži se 30-38g na den . Když budete jíst vlákninu , to vám dává pocit plný , které může uspokojit vaši chuť k jídlu na delší dobu , a vést k méně kalorií být konzumován . Některé příklady s vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou hrušky , hrášek , ovesné otruby , maliny , čočka a artyčoky .
Metabolismus

Jíst malé , vyváženou stravu , jezpůsob, jak zvýšení metabolismu . Pokaždé, kdyžjídlo je jedeno ,tělo musí spálit kalorie trávit potravu . To se nazývátermický efekt potravy . Pokud to koná každé 2-3hodiny po celý den , budetělu přizpůsobit se tomuto tempu a stát se více efektivní při spalování kalorií , což může vést ke ztrátě hmotnosti . Příkladem malého jídla by řapíkatým celerem šíří s arašídovým máslem a rozinkami . To jebilance bílkovin, sacharidů a tuků , a to má vlákno , které vám držet převzetí do dalšího jídla .
Kalorická restrikce

Hořící 3500 kalorií spálí 1 kila tuku . Obvyklá bezpečné množství úbytku hmotnosti je asi 1/2 do 1 libry týdně . Chcete-li zhubnouttrochu rychleji , snížit svůj denní příjem kalorií o 500 kalorií . Pokud to budete dělat společně s tréninkový plán , který vám hořícího 500 kaloriídenně , můžete přijít o 2 librytýdně .