Hubnutí a Menopauza

V průměru ženy získají půl kila ročně během perimenopause a menopauzy . Možná to nezní jako moc , ale je možné přidat až v průběhu času . Neexistuje žádný důvod, proč musíte přijmout středního věku rozšíření - můžete zhubnout přirozeně a zdravě .
Zdravé návyky mohou odvrátit menopauze přibývání na váze .
Příčina

I když by bylo hezké na vině tělesné hmotnosti na hormony , to není nutněpřípad . Změny životního stylu , změny v metabolismu a snížení svalové hmoty jsou více pravděpodobné příčiny .
Varování

přibývání na váze může zvýšit riziko za podmínek, jako je typ II diabetes a vysoký krevní tlak . Získání více než 20 liber. může zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu .
Prevence /Solution

Chcete-li zhubnout , se zaměřují na zvýšení vaší fyzické aktivity a snížit příjem kalorií . Zvolte nutričně bohaté potraviny , včetně spoustou libové bílkoviny , ovoce , zelenina , nízkotučné mléčné výrobky ( nebo jiných potravin bohatých na vápník ) a celozrnných výrobků .
Úvahy

Možná zjistíte, že hubnutí je těžší po menopauze . Hormonální výkyvy a změny metabolismu může vaše tělo reagovat odlišně na diety a cvičení , než to bývalo . Stačí se držet svého aktivního , zdravého životního stylu a měli byste vidět výsledky v čase . Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu pro další pomoc.
Doporučení

dávek mimo regulaci tělesné hmotnosti , patří hmotnost - ložiska cvičení ( např. chůze nebo hrát tenis ) ve vašem cvičením . Weight- ložiska cvičení je důležitý pro růst kostí a může pomoci odvrátit osteoporózy . Také patří pevnost cvičení , které pomohou udržet vaše svalové hmoty .