Jak zhubnout , jak se zbavit náhradní pneumatiky
pokusil - a - pravdivý způsob, jak zhubnout a ztratit rezervní pneumatiku kolem pasu , je zvýšit vaše kardio cvičení . Můžete '' ll také muset přidat silový trénink do vašeho pohybový režim a jíst dobře vyváženou stravu . Přenášení extra váhu kolem vašeho břicha zvyšuje mnoho zdravotních rizik --- ještě důvod zpřísnit váš pas . NávodZtrátaHmotnost
1
Spočítejte si index tělesné hmotnosti ( BMI ) . Jediná věc, kterou potřebujete vědět, je vaše aktuální hmotnost a výšku . Existuje mnoho BMI kalkulačky online. Podle amerického ministerstva zemědělství , USDA , lidé, kteří spadají do rozmezí BMI 18,5-24,9ar zdraví; 25 až 29,9 ar považovány za nadváhu; 30 a výše, jsou považovány za obézní .
2
roztočit svou fyzickou aktivitu . Při procházce jedobrý začátek , ale skutečně spálit těch kil z vašeho pasu zvýšit kardio na 30 minut . Velké kardio aktivity patří rychlá chůze , jízda na kole , plavání a běhání . Začněte pomalu a postupně zvyšovat svůj čas na jednu hodinu , jestliže je to možné . Pokud jste hit plošinu , mohlo by to znamenat, že vaše tělo je nastavena pouze na konkrétní cvičení režimu . To znamená, že je čas změnit svůj tréninkový plán . Vyzkoušejte novou aktivitu , jako je břišní tance nebo tance , nebo jednoduše zvýšit odolnost na stávající rutiny .
3
Přidat silový trénink do vašeho kardio cvičení získat výsledky, které chcete . Zvedání závaží může pomoci přetvořit své tělo a dá vám větší sílu . Zahrnout vzpírání , který se zaměřuje na nohou, pažích a ABS dvakrát až třikrát týdně . Nezapomeňte nikdy pracovat na stejné svaly postupně .
Inteligentní Jídlo
4
Jezte více celá zrna , místo rafinovaných obilovin , protože vám pocit sytosti , po delší dobu. Dobré možnosti zahrnují celozrnné pečivo a hnědou rýži místo bílé rýže . Přečtěte si o etiketách potravin , které mohou být zavádějící; Slova jako " multi - zrno ", " otruby " nebo " 100 procent pšenice " nejsou výrobky celozrnné . USDA poskytuje užitečné tipy a zdroje na pomoc v hubnutí při www.mypyrmaid.gov .
5
Zahrnout sortiment zeleniny, ovoce a libové bílkoviny jako jsou ryby , krůtí a kuřecí maso . Zvolte matice jako zdravou svačinu . Podle wellness odborníka Dr. Pamela Peeke , MD , je todobrý nápad, jíst každé 3 až 4 hodiny od snídaně přes večeři . A přestat jíst dvě hodiny před spaním; v ideálním případě , večeři nejpozději do 8-8:30 hod.
6
Ovládací části. Nezapomeňte jíst pomalu a dávat pozor na své pocity plnosti . Pokud se začnete cítit plná , zastavte .
