Whey Protein Modified tekutá strava

University of Texas - Jihozápadní určuje, že tekuté diety jsou navrženy jako prostředek k omezení kalorií a poklesu hmotnosti , při zachování odpovídající úrovně výživy . Protein Institute definuje Whey syrovátkový protein jako vedlejší produkt procesu mléka na sýr , který obsahuje nejvíce proteinu , vztaženo na hmotnost jakéhokoliv přírodního zdroje . Navíc ,Mayo Clinic popisuje protein jako kritické organické sloučeniny, která se podílí na všech hlavních tělesných funkcí --- zejména libového vývoj svalů . Stanovit cíle

Mayo Clinic uvádí, že sportovci by si měla stanovit realistické cíle před vstupem do jakéhokoli fitness režimu . Tyto cíle by měly představovat časový rámec , vzhledu , hmotnosti , příjmu potravy a cvičení rutiny . První program se obecně definované cíle, které jsou navrženy jako motivačních nástrojů , spíše než zvláštní myšlenek , které mohou být odrazování , pokud nejsou splněny . Sdílet tyto myšlenky s licencí zdravotnickým pracovníkem , aby zajistily , že vaše tělo je vlastně vhodné pro cvičení a vysokým obsahem proteinů .
Identifikovat typy

Vyberte typ syrovátky protein, který odpovídá vašim potřebám měnové rozpočtu a zdraví . Svaly a síla kategorizuje syrovátkový protein , jak izolovat , soustředit se a splynout . Syrovátkový proteinový izolát jeprémiové třídy a skládá se z více než 90 procent obsahu bílkovin . Syrovátkový proteinový koncentrát s sebou nese vyšší množství laktózy , tuku a sacharidů , které překládají do dolní 75 procent podílu hodnoty bílkovin . Whey protein směsi kombinovat izolát a koncentrát pro střední trh .

Syrovátkové bílkoviny prášky se nabízejí různé množství vitamínu opevnění . Navíc , laktóza netolerantní jedinci mohou mít potíže s trávením určitých tříd syrovátkové bílkoviny , což jemléčný výrobek .
Rozvrh Protein Spotřeba

Mix a vzít si protein pít nahradit jídlo ráno po cvičení a před spaním na noc . Vaše tělo odbourává bílkoviny , zatímco odpočívá v noci , což se promítá do nízké hladiny bílkovin v ranních hodinách . 1992 sportovní medicíny Studie National Institutes of Health k závěru, že cvičení a silový trénink skutečně dojít k poškození svalových vláken; a tyto buňky budou v případě potřeby proteinu se opravit poté, co byl zpracován . Zvažte plánování dalších časy konzumovat syrovátkový protein po celý den v souladu s vaší metabolismus , sportovní aktivity a kalorických potřeb .

Spojené státy ministerstvo zemědělství stanoví bílkovin dietní referenční příjem na 46 až 56 gramů na den pro non - těhotné ženy a muži , resp . Aktivní lidé vykonávající tekuté diety by měly tyto doporučené denní hodnoty povolenek zvýší výrazně , k nejméně 70 procent jejich celkové tělesné hmotnosti v gramech bílkovin .
Vezměte Multivitamíny

Take multivitamin každé ráno , aby zajistily , že vaše tělo není nedostatek , pokud jde o kritických prvků a vitamínů sloučenin . Kromě vápníku , syrovátkový protein často chybí důležité vitamíny . Vitamíny jsou nezbytné pro katalyzátory hlavních tělesných funkcí a energie . Bob Lefavi , Ph.D. , a Timothy Fritz včetně vitamin A , vitamin D a vitamin B6 mezi jejich 10 nejlepších vitamínů pro kulturisty v 1995 papíru napsané pro Flex Magazine .
Záznam Výsledky

Noste s sebou notebook pro záznam dat vztahující se k příjmu potravy , cvičení rutiny a tělesné hmotnosti řízení . Tyto informace pomáhají k potvrzení výsledků a nastavte porovnání standardy pro vykreslení progresi . Vedení záznamů materiály by měly být přezkoumány s lékařem k ochraně před následky podvýživy a těžké ztráty hmotnosti během tekuté diety .