Jak zhubnout a být štíhlá

Hubnutí jeproces, který zahrnuje vytváření dlouhodobé změny životního stylu snížit příjem kalorií , aby bylo možné ztratit liber . Obecně platí, že zhubnout je třeba mít 500 kalorií deficit za den . I když je to častoboj , hubnutí může být dosaženo pomocí zdravé výživy , důsledným cvičením a disciplínou . Pokyny dovolená 1

Vyměňte kapaliny, jako ledový čaj , šťávy a ovocné punče s vodou ; nápoje mají stovky skrytých kalorií . V průměru ,jiné než voda nápoj má více než 150 kalorií na porci a pití AEC porcí denně způsobí přidávat stovky zbytečných kalorií . Vodní trikytělo do myšlení to je plná a také spláchne tělo toxinů , které mohou bránit hubnutí . Pokud budete potřebovat něco k pití jiné než voda , jsou bez cukru nebo s nulovým obsahem kalorií šťávy si můžete koupit jako náhradu .
2

Střih zpět svůj denní příjem kalorií na sedm kalorií za libru , které váží . To znamená, že pokud si váží 175 liber , měli byste jíst 1225 kaloriídenně . Pokud vážíte méně , může váš výpočet je velmi nízká , ale 1050-1200 kalorií denně je minimální doporučený příjem kalorií .
3

jíst šest jídel denně , aby se váš metabolismus běží rychle . V ideálním případě byste měli jíst tři malé , výživná jídla denně , s občerstvením mezi nimi . Každé jídlo by mělo obsahovat protein a sacharid . Bílkovin a sacharidů dobře fungovat dohromady, protožeprotein snižuje vstřebávání sacharidů , a proto si zachovává svůj hlad . Dobré možnosti carb patří celá zrna a nízkou glykemickou ovoce a zeleniny . Čtyři až osm gramů bílkovin jeideální denní dávka , což znamená asi 2,5 uncí na jídlo ; šest-jedenáct porcí sacharidů se doporučuje za den. Pořiďte si velikost porce výpis a měřit každé jídlo , které jíte , aby zajistila přesnost svých sloužících velikostí .
4

Cvičení pro rychlejší hubnutí . To není vždy snadné omezit vaše strava a cvičení mohou pomoci kompenzovat to. Pokud jste nebyli cvičení , začněte tím . Používejte kardio stroje , jako je eliptický , běžeckém pásu nebo na kole , jak spálit 500 kalorií za den v kombinaci s silový trénink . Pokud jste již cvičení , aby vaše rutina na další úroveň tím, že zvyšuje délku a intenzitu vašeho tréninku . Pokud nemáte čas na cvičení každý den , zvažte zdvojnásobil svůj trénink podle výkonu v ráno a večer několikrát týdně , protože na rozdíl od jednou denně .
5

Nepoužívejte havárii strava . Crash diety je krátkodobý , a většina lidí získat váhu zpět - . Někdy větší váhu, než bylo původně ztracené