Kolik kalorií za den zhubnout rychle
I když každý chce zhubnout rychle , je to nejlepší , jak zhubnout ve výši ne více než dvě libry týdně . Většina lidí zažije větší pokles na první pohled , zatímco jejich tělo se přizpůsobuje zdravější stravování a ztrácí na váze vody .
Je nejlepší , jak zhubnout pomocí kombinace diety a cvičení . Jedna libra tuku se rovná 3500 kalorií . Ztratit jednoho kila týdně , budete muset vytvořit kalorický deficit ve výši 500 kalorií za den . To znamená, že jste buď vyříznout 500 kalorií ze svého jídelníčku , nebo spálit 500 kalorií s výkonem , nebo kombinací obou . Pokud chcete ztratit dvě libry týdně budete potřebovat kalorický deficit 1000 kalorií za den .
Minimální Doporučeno kalorií
počet kalorií byste měli konzumovat ztratit hmotnost závisí na několika věcech : vaše úroveň aktivity ( buď od vašich každodenních činností a skutečný výkon ) , váš věk , vaše pohlaví a vaše aktuální hmotnost . Muži obecně potřebují více kalorií, než ženy a starší lidé potřebují méně kalorií , než ty mladší . Těžší lidé spálit více kalorií za stejných činností , než ti, kteří váží méně .
Minimální množství kalorií, někdo by měl konzumovat je zhruba 1500 . Pokud budete jíst méně , než že riskujete uvedení své tělo do režimu hladovění , které ve skutečnosti brání vaše úsilí hubnutí . Můžete také riziko přibírání na váze rychle , jakmile se obnoví jíst normální množství kalorií .
Chcete-li zjistit vaše konkrétní potřeby kalorické , použijte kalkulačku kalorií , jako ten u www.ahealthyme.com /téma /calneed . Kalorií Kalkulačka vám řekne, na základě svých určujících faktorů , kolik kalorií potřebujete pro udržení aktuální váhu . Také vám může pomoci spočítat počet kalorií konzumovat specifických cílů hubnutí .
Při plánování svého jídelníčku , ujistěte se, že dát si dostatek kalorií umožňují prostor pro příležitostné malé marnotratnost . Pokud jste příliš přísný na své kalorií každý den se žádný prostor pro případné odměny je jen malá šance , že budete držet s vaší hubnutí plánu .
Nejlepší způsob, jak uspět při hubnutí je, aby se i udržovat malé změny . Pokračovat dělat malé změny, a časem budete mít zdravější životní styl .