Jak zhubnout Když jsem více než 300 liber

Pokud jsteobézní jedinec snaží se pustit do hubnutí cestě , je snadné vidět, jak můžete být zahlceni množstvím hmotnosti můžete ztratit . Nicméně , měli byste mít na paměti, ževěda o hubnutí je velmi jednoduchá . Ve snaze zhubnout , musíte počítat kalorie spálíte každý den , snížit kalorický příjem , zvýšit množství kalorií spálíte a stanovit reálné cíle . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si , kolik kalorií spálíte v průběhu typický den na základě výpočtu bazální metabolismus . Vzorec pro muže je 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) . Vzorec pro ženy je 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) . Přidat toto číslo do počtu kalorií spálíte denně prostřednictvím cvičení . Aby se ztratí jedna libra , musíte mít deficit 3500 kalorií .
2

Snižte kalorický příjem . Je užitečné , aby potraviny deník . Zahrnout každé sousto každého jídla, které jíte po celý den . Omezte příjem cukru . Cukr je kalorií přidat až rychle a nechává vás chtít ještě víc . Dejte si pozor na skryté kalorie v nápojích . Svačina na ovoce a zeleninu v místě s vyšší kalorickou snacků .
3

Cvičení jako součást plánu hubnutí . Jedinci, kteří jsou obézní, by měl vykonávat 60-90 minutydenně , pět dní v týdnu . Nicméně, tato doba může být rozdělena do kusů 10 do 15 minuty po celý den , pokud je to nutné . Sestavte si svůj cvičební úrovně postupně .
4

Nastavit malé , dosažitelné cíle zůstat motivovaný . Nastavte si realistický časový plán cílů hubnutí . To vám pomůže , aby se zabránilo stát se odradit . Ztráta Nezapomeňte hmotnosti by měla být postupná , nejlépe 1 až 2 libry každý týden .