Dieta plán To je nízký obsah cholesterolu a Glykemický

index dieta Glykemický je založen na tom, jak potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi . S vysokým glykemickým potraviny způsobují prudký nárůst inzulinu a vede k uvolňování glukózy , kde je uložen jako tělesného tuku . Potraviny s nízkým glykemickým do krevního oběhu pomaleji a snížení uvolňování glukózy do krve . Cholesterol může být produkován v játrech a získané z potravy. Jedná se o hladinu lipidů (tuků ), který cestuje přes krevní řečiště a může pokrýt vzniku ucpání tepen . Obanízkým glykemickým diety a jíst potraviny s nízkým obsahem cholesterolu vám pomůže zhubnout zdravě . Sacharidy aGI

Sacharidy často vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi , v závislosti na insidermedicine.com . To způsobí, že vaše tělo ukládat přebytečný cukr jako tuk a může vést k přibývání na váze . Při hubnutí pomocí glykemický index potraviny jsou posuzovány podle toho, jak se zvyšují bodec na inzulínu . Potravin jako je chléb a těstoviny způsobují okamžité zvýšení hladiny cukru v krvi , a může způsobit, že bude hlad . To může vést k přejídání a přibývání na váze . S vysokým glykemickým potraviny jsou něco více než 70GI a střední GI potraviny se pohybují mezi 55 a 70 let. Cokoliv nižší než 55 GI je považován za nízký glykemický index potravin . Předtím, než být jisti, že se jíst potraviny, které jsou nízko na glykemický index podpořit hubnutí náročné Zkontrolujte GI vašich jídel .

Nízkým glykemickým Potraviny

Potraviny jako jako brokolice , zelí , hlávkový salát , cibule , houby , třešně a grapefruitu majíglykemický index ( GI ) hodnota menší než 25 , a nezpůsobí inzulínu hrot . Ječmen obilí a chleba mají GI 25 , zatímco bílá rýže a obilí jsou 87 a výše. Mléčné výrobky , jako jsou jogurty , mají GI 14 , zatímco zmrzlina je v 40 GI . Plnotučné mléko a odstředěné mléko mají GI 31 a 32 , resp . Brambory , s výjimkou sladké brambory , jsou více než 40 v indexu GI . Fazole , jako chana Dal, cizrna , fazole a čočka , jsou menší než 30 GI . Všechny otruby obilovin je poměrně nízko na stupnici ( 38 GI GI ) , nicméně většina obiloviny jsou GI 40 a výše . Jezte zeleninu , ovoce , obilovin a mléčných výrobků nízko na glykemický měřítku , jak zhubnout
nízké hladiny cholesterolu Dieta

tělo produkuje přibližně 1000 mg cholesterolu denně , podle americanheart.org , a nemusíte jíst potraviny, které obsahují nadbytečný cholesterol doplnit tuto částku . Cholesterol může být dobré nebo špatné . High density lipoprotein je považován zadobrý cholesterol , protože to s sebou nese cholesterol od krve do jater, kde je zpracováván a vylučován . HDL může pomoci vyčistit deska z cév a pomáhají snížit šance na onemocnění srdce a vysokého krevního tlaku . Potraviny, jako je zelenina , ořechy , semena a plody neobsahují cholesterol . Nízké density lipoprotein Zdá se, že zvýšení nahromadění na arteriální stěny v podobě tukových depozit . Tím se zvyšuje riziko srdečních onemocnění . Potraviny , jako je vaječný žloutek, maso , a celých mléka jsou vysoké hladiny LDL cholesterolu . Tyto potraviny jsou také s vysokým obsahem tuku a může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti . Zvýšení zeleninu , ovoce , ořechy a semena ve vaší stravě na snížení hladiny cholesterolu a zhubnout . Kromě toho se sníží živočišné tuky , vaječné žloutky a celou mlékárnu ke snížení hladiny cholesterolu a zhubnout .