Denní Potravinářské dávek na 1200 kalorií základě

1200 kalorií se doporučuje pro lidi s nadváhou . Vrstvu příjem kalorií by příliš mnoho, je často těžké udržet a škodlivé pro vaše celkové hmotnosti a úbytku hmotnosti . Pokud se rozhodnete sledovat omezenou kalorií , poraďte se nejprve se svým lékařem , a zajistit, aby kalorií vy konzumují více živin a kvalita bohatý . Navíc ,počítadlo kalorií průvodce , jídlo měřítku , a jídlo deník jsou prospěšné nástroje pro vaše hubnutí cesty . Mayo Clinic zdravou váhu Pyramid

Mayo Clinic doporučuje , že pokud ztratíte více než dvě libry týdně na 1200 kalorií -denní plán , pak se budete muset přidat více kalorií do svého režimu . Zjistěte si , kde se podává velikosti pro každou kategorii Před zahájením tohoto programu . Kromě toho doporučuje začlenit alespoň 30 - minutový program Tělesné cvičení do svého denního režimu pro dosažení optimálních výsledků . Denní porce pro každou z těchto kategorií jsou uvedeny : čtyři nebo více porcí zeleniny , tři nebo více porcí ovoce , čtyři porce sacharidů , tří porcí bílkovin /mléka a mléčných výrobků , tří porcí tuku a až 75 kalorií sladkosti <. br >
My Pyramid

výživová doporučení dal z USDA byl přepracován v roce 2010 v reakci na rušivé obezity trendy , které trápí USA v posledním desetiletí . USDA zveřejnila nové pokyny v reakci na špatné stravovací návyky a nedostatek fyzické aktivity Američanů , které byly spojené jako hlavních příčin k nemocnosti a úmrtnosti . Podle My Pyramid on-line zdroje ,denní spotřeba různých potravinových skupin jsou : čtyři unce zrn , jeden a půl šálky zeleniny , jeden šálek ovoce , dva šálky mléka , a tři unce masa a fazolí . My Pyramid také doporučuje 30 minut fyzické aktivity pro většinu dní v týdnu , až čtyři čajové lžičkydenně olejů a omezuje další tuky a cukry na 170 kaloriídenně

zásad a laboratoře pro tělesné zdatnosti

na základě 2010 pokynech My Pyramid , sloužící velikosti jsou rozděleny do příslušných velikostí kalorií . Někdy se doba přípravy brání zdravé záměr , abyprogram vám umožní nahradit jeden nízkotučný zmrazené entrée pro jedno hlavní jídlo . Nicméně, tento vstup musí být menší než 300 kalorií a méně než šest gramů tuku . Stravovací zásady jsou následující : šest 80 kalorické porce chleba , obilovin , rýže a těstovin ; tři 25 kalorické porce zeleniny ; dva 60 kalorií porcí ovoce ; dvě 120 kalorií porce mléka a mléčných výrobků ; a jeden 300 kalorií porce s nízkým obsahem tuku mražené jídlo .
Vytvořte si vlastní

Stick se stejnými nutričními principy zelenina, ovoce , bílkovinné příjmu . Upravte 1200 kalorií podle vašich kulturních chutí a dietních omezení . Jídlo rozsahu akalorií příručka hodit při úpravě pokynů jiných diet . Usilujte o rovnováhu a umírněnost , a házet v denním režimu 30 minut cvičení .